Випарита Карани

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.

Техника исполнения. Со вдохом медленно подни­мите прямые ноги вертикально вверх. Опираясь на руки и локти, поднимите вверх нижнюю часть туло­вища, поддерживая ягодицы руками. Затем немного опустите йоги к голове. Пятки должны быть на уровне глаз.

Концентрация внимания. На органах таза.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздейст­вует на мозг, эндокринную систему, органы таза.

3. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 5-Й НЕДЕЛИ

1) Отработайте приемы оздоровления при про­студных заболеваниях.

2) Выполните комплекс упражнений Хатха-йоги:

— ритмическое дыхание (8—4—8—4) — 5 мин.

— Бхасгрика — 3 раза

— Уддияна Бандха — 3 раза

— Бхуджангасана — 3 раза

— Випарита Карами — 3 раза

— Матсиасаиа — 2 раза

— Шавасана — 10 мин.

3) Закаливание: контрастный душ в течение не­дели.