Развитие выносливости

В качестве основных средств развития аэробной выносливости следует широко применять самые разнообразные циклические упражне­ния: лыжный бег на длинные дистанции, ходьбу (особенно пешие походы на дальние расстояния или в горы), бег (по стадиону, кроссы по пересеченной местности и по специально под­готовленной трассе с преодолением препятствий прыжками, нырками, ук­лонами, поворотами и т.п.); греблю, спортивные и подвижные игры.

Для развития специальной выносливости используются специализи­рованные игровые комплексы, специально-подготовительные упражне­ния: учебные, тренировочные, контрольные и соревновательные схват­ки. Особое внимание следует обратить на следующие моменты:

1. Суммарная продолжительность тренировки на выносливость ли­митируется запасом гликогена в мышцах, поэтому увеличивать ее сле­дует медленно и постепенно, начиная с 15-20 мин и доведя до 30-40 мин.

2. Интервал между тренировками на выносливость лимитируется скоростью ресинтеза гликогена. Частые тренировки требуют усиленно­го углеводного питания в перерывах между тренировками.

3. Важно соблюдать и контролировать среднюю мощность работы характерную для той или иной направленности тренировки в зависимо­сти от поставленных задач. В противном случае трудно ожидать требуемый запланированный тренирующий эффект, вместо которого непра­вильно организованная и плохо контролируемая тренировка может при­вести к чрезмерному воздействию на одну и ту же систему организма и, вследствие этого, к ее перенапряжению.