Текущий адаптационный резерв (ТАР)

Решая задачи программирования и организации тренировочного процесса, мы неизбежно сталкиваемся с таким вопросом, как определение резервных возможностей организма спортсмена.

В каждый момент времени организм обладает определенной способностью выполнить тренировочную нагрузку и ответить адаптационными приспособительными перестройками. ТАР – это индивидуальная способность организма без патологических последствий выполнить предельную тренировочную нагрузку. Сила, объем и продолжительность тренирующих воздействий, необходимых для полноценной реализации ТАР организма, имеют свои индивидуальные количественные значения. Если нагрузки ниже объективно необходимой величины – ТАР не будет реализован, если превысят этот уровень, это приведет к чрезмерному истощению резервных возможностей. И в том, и в другом случае эффект тренировки будет низким. Отсюда вытекает главная задача – прежде чем программировать тренировочный процесс, желательно разработать способы оценки емкости ТАР, определить резервные силы организма.

В настоящее время выявлены две формы адаптации, связанные с реализацией ТАР организма спортсмена на предъявляемые нагрузки.

Одна из форм характеризуется постепенным повышением функциональных показателей при умеренном объеме непрерывной тренировочной нагрузки. В этом случае расход энергетических ресурсов восполняется в ходе тренирововочного процесса с небольшим превышением. Такая форма организации тренировочных нагрузок характерна для спортсменов невысокой квалификации. В этом варианте спортсмен может тренироваться с небольшим увеличением нагрузки от занятия к занятию без срыва адаптации и с сохранением непрерывных тренирующих воздействий в течение 5-6 недель.

Другая форма, когда применяется концентрированный, т.е. очень большой объем тренировочных средств одной направленности в течение нескольких недель, в результате чего происходит глубокое и длительное нарушение гомеостаза. В этом случае тренируемое качество (чаще всего сила) имеет тенденцию к снижению, что подтверждает о концентрированной форме организации тренировочного процесса. После соответствующего снижения объема однонаправленной тренировочной нагрузки происходит значительный прирост тренируемого качества. Этот вариант приемлем только для квалифицированных спортсменов, способных выдержать концентрированные нагрузки 3-4 недели, после чего необходима восстановительная пауза.

Организм тренированного спортсмена способен выдержать три таких последовательных «порции» нагрузки, разделенных 7-10 дневными паузами реабилитационных нагрузок. После чего необходим более длительный реабилитационный период, необходимый для стабилизации работоспособности на новом уровне (НУР).