Основные биологические принципы спортивной тренировки

Спортивную тренировку можно рассматривать как процесс биологической адаптации к применяемым физическим нагрузкам. Функциональные изменения, происходящие в организме под влиянием тренировки и приводящие к повышению спортивной работоспособности, представляют сложную реакцию приспособительного характера, затрагивающую многие функции и органы. В основе этих функциональных изменений лежат адаптационные биохимические перестройки в тканях. У тренированного спортсмена к работе на выносливость, как правило, развиваются сердечно-сосудистая и дыхательные системы (брадикардия), спортсмен достигает высоких показателей частоты сердечных сокращений (ч.с.с.) при максимальных нагрузках (более 200 уд./мин) и урежение пульса до 40 и менее уд./мин в покое. Спортсмен высокой квалификации может перенести закисление крови молочной кислотой до 250-300 мг %, в то время как нетренированные люди только 50—70 мг%. У тренированного спортсмена работоспособность во много раз превышает таковую у нетренированного человека. Возникновение многочисленных изменений в организме спортсмена, повышающих его работоспособность, становится возможным благодаря систематическим тренировочным воздействиям с постоянно повышающейся нагрузкой в пределах адаптационных возможностей спортсмена.

Спортивную тренировку можно рассматривать как процесс биологической адаптации к применяемым тренировочным нагрузкам. Успешное решение главной задачи спортивной тренировки – достижение наивысших спортивных результатов – может быть обеспечено при соблюдении основных закономерностей спортивной адаптации. Эти закономерности основываются на трех биологических принципах спортивной тренировки:

- сверхотягощения;

- специфичности;

- обратимости действия.

Принцип сверхотягощения предусматривает, что биохимические изменения в организме, вызванные физической нагрузкой, ведут к повышению работоспособности лишь в том случае, когда степень нагрузки достаточна для того, чтобы вызвать предельную активацию энергетического и пластического объема в клетках работающих тканей. Процесс адаптации к повышенным нагрузкам связан со значительным изменением гомеостаза - как одного из условий повышения тренированности спортсмена. Чтобы создать предпосылки для адаптационных изменений в организме, приводящих к улучшению работоспособности, физическая нагрузка должна быть выше привычной, т.е. развивающей, чтобы вызвать значительные сдвиги функциональных показателей. По образному выраажению известного физиолога В.С. Фарфеля, организм как бы отвечает спортсмену: «Ну братец, ты заставил меня выполнить трудную и непривычную работу, но в следующий раз я к ней заблаговременно подготовлюсь – восстановив все затраченные ресурсы и положив еще в запас (сверхвосстановление)». По мере роста функциональных возможностей спортсмена необходимо увеличивать физическую нагрузку, иначе произойдет к ней привыкание, она станет привычной и перестанет оказывать необходимый тренирующий эффект. Квалифицированные спортсмены чаще всего повышают нагрузку в течение трех микроциклов, а четвертый микроцикл – разгрузочный, призванный обеспечить восстановление и кумулятивный тренировочный эффект, выражающийся в повышении тренированности спортсмена.

Принцип специфичности основывается на том, что наибольшие изменения в процессе тренировки претерпевают лишь те органы и функциональные системы, которые непосредственно несут на себе всю тяжесть выполняемой нагрузки. Исследования Н.И. Волкова, А.Н. Безденежных, В.М. Зациорского, Н.Н. Яковлева, Ю.В. Верхошанского и многих других ученых подтверждают, что адаптация организма, происходящая под влиянием тренировки, носит специфический характер и зависит от направленности воздействия тренировочной нагрузки. Так, применение физических упражнений скоростного характера приспосабливает организм преимущественно к анаэробному энергетическому обеспечению работы, а физические нагрузки с преобладаением упражнений умеренной интенсивности и большой продолжительности суущественно увеличивают главным образом аэробные возможности спортсмена. Если марафонец разовьет у себя мышечную массу верхнего плечевого пояса, сделав из себя гармонично развитого атлета, то его выносливость в беге на длинные дистанции скорее всего снизится, так как увеличенная мышечная масса не работающих активно в беге мышц и увеличенный вес спортсмена не улучшают скорость и выносливость.

Из всего сказанного можно заключить, что адаптация, возникающая в процессе тренировки, специфична и зависит от характера и направленности воздействия применяемых тренировочных нагрузок.

Принцип обратимости действия основывается на том, что адаптационные изменения в организме, вызванные действием физической нагрузки, - проходящие. Физические упражнения вызывают в организме функциональные и биохимические изменения, выражающиеся в виде утомления. Эти изменения после окончания работы в периоде отдыха восстанавливаются. Это же касается и более длительного – кумулятивного эффекта, когда повышенная работоспособность и повышенный уровень развития физических качеств, приобретенных в процессе регулярных тренировочных занятий, возвращаются к исходному состоянию после окончания систематических тренировок. Т.е. то, что достигнуто тренировкой, после ее прекращения возвращается на прежний уровень; это касается и гибкости, и мышечной массы, и силы, и выносливости. Но справедливости ради, следует отметить такой факт – что при повторном возобновлении систематических тренировок спортсмен возвращается на прежний уровень готовности через несколько месяцев, в то время как при развитиии каких-либо качеств впервые, на это уходят годы напряженных тренировок. Это явление хорошо просматривается на примере женщин-спортсменок, возобновляющих тренировки после рождения ребенка, когда спортсменка выходит на прежний уровень готовности уже через несколько месяцев систематических тренировок, зачастую превышая прежние спортивные достижения в первый год возобновления тренировок. В большинстве случаев такое быстрое достижение высокой работоспособности следует объяснять особенностями женского организма и теми изменениями, которые происходят во время беременности.

Подводя итог всему сказанному выше, можно констатировать, что систематические тренировочные нагрузки постоянно повышающейся трудности, но с учетом рационального чередования с отдыхом, вызывают рост тренированности и, как следствие, повышение спортивных результатов. Но то, что достигается тренировкой, возвращается к исходному состоянию после прекращения тренировок. Поэтому спортсмены, посвятившие себя спорту на высоком уровне многие годы, должны так же постепенно, в течение многих лет снижая нагрузки, прекращать активные занятия спортом – это одно из главных условий сохранения здоровья и повышенной работоспособности на долгие годы жизни. В противном случае, при резком прекращении тренировочных занятий, спортсмен оказывается в непривычном для себя пассивном образе жизни, что также негативно для организма спортсмена, как и сверхнагрузки, вызывая резкое увеличение веса тела, что в свою очередь влечет многие патологические изменения в сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательном аппарате.

Достаточно относительно небольшого перерыва в тренировочном процессе, более трех дней пассивного отдыха, как начинается снижение достигнутого уровня функциональных и биохимических показателей, наблюдается явление растренировки.