УПРАЖНЕНИЕ: профиль заботы о себе

Вновь посмотрите на свое колесо жизни. Что нужно здесь изме­нить, чтобы вас устроила полученная картинка как отображение ва­шей заботы о себе? И каковы тогда ваши следующие шаги?

Мы бы также хотели описать вам еще один подход. Забота мо­жет иметь место на многих уровнях: физическом, духовном, ин­теллектуальном, эмоциональном. Она может включать базисно необходимые вещи и «праздники сверх программы». Она более осмысленна и лучше помогает сохранению, если происходит регу­лярно. Лучше всего - каждый день.

По шкале от одного до десяти честно оцените свою заботу о се­бе для следующих аспектов:

■ Физическое благополучие.

■ Эмоциональное благополучие.

«Интеллектуальное благополучие.

■ Духовное благополучие.

Теперь взглянем на результаты: можно ли их дополнительно сба­лансировать? Что вы можете предпринять в ближайшем будущем для того, чтобы поднять свои самые низкие показатели? Вы удов­летворены? Должны ли вы быть удовлетворены?

Теперь составьте список того, что вы на самом деле делаете для заботы о себе по каждому из аспектов. Для всех них вы знаете, как о себе позаботиться? Если нет, кого вы могли бы избрать своей моделью?

Вы нашли какие-либо серьезные слабые места? Нередко вы пони­маете, чему не отдаете должного в своей повседневной жизни, лишь тогда, когда проводите подобную инвентаризацию либо слы­шите, как кто-то рассказываете собственных действиях, и осоз-

Практический курс НЛП

наете, что вам подобное в голову не приходило. Сколь многие из успешных функционеров бизнеса научились игнорировать свою усталость, дезориентированность, психическое и физическое «сго­рание», одиночество и связанное с бесчисленными перелетами на­рушение суточных ритмов? Сколь многие из матерей маленьких детей научились игнорировать свою потребность в интеллектуаль­ных стимулах, потому что «нет времени» и «я слишком устала». Исправление подобных дисбалансов вовсе не означает, что до­полнительная забота о себе должна стать еще одной обязанностью из вашего длинного списка таковых, так что вы почувствуете себя еще более погребенн (ым, ой) под ними. Это означает, что вам нуж­но принять активные, взвешенные решения по поводу своих при­оритетов, среди которых должна находиться забота о себе.

Вместо того чтобы предупреждать себя об отрицательных по­следствиях недостаточной заботы о себе, почему бы вам не при­вести себе некую убедительную причину того, чтобы сделать ее своим приоритетом?

► Начните с рассмотрения одной из областей, в которых, по ваше­му мнению, ваша забота о себе минимальна. Выясните, каким приоритетом вы заменяете свои потребности в этой области. Ка­кие убеждения и ценности вовлечены в ваше поведение? Мно­гие обнаруживают на этом месте противоречия: например, че­ловек может быть убежден в необходимости уделять время для расслабления, но почему-то, стоит ему выбрать минуту и спокой­но сесть, как он вспоминает о чем-то другом, что нужно сделать сначала. Время расслабиться никогда не наступает.

► Каким конкретным образом вы могли бы, отдавая должное этим убеждениям и ценностям, тем не менее освободить время и внимание для большей заботы о себе? Без вашей заботы о себе большинство ваших дел и интересов в конечном счете пострада­ют. Самосохранение — это подлинный источник энергии и благо­получия, необходимых вам для заботы о том, что важно для вас.

Наш опыт коучеров свидетельствует о том, что после того, как вы осознали убеждения и ценности, подкрепляющие ваше текущее поведение, вам значительно легче перейти от достойных намере­ний к реальным действиям.

Ян Макдермот, Венди Яго

СОВЕТЫ ПО ПОВОДУ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

► Подумайте о способах, которыми вы можете позаботиться о се­бе. Обязательно включите в ваш список те непосредственные, простые, нетрудные пути, которые кажутся тривиальными. На­пример, вы могли бы давать себе несколько минут для просмот­ра журнала, телефонного звонка другу или прогулки в парке.

► Сделайте заботу о себе своим обыкновением. Присоедините по­ведение такого рода к уже имеющимся у вас привычкам, таким, как чистка зубов или выведение собаки на прогулку, «вставляя» его непосредственно до или после. Такие последовательности помогут вам укоренить новые поведенческие стереотипы.

► Поинтересуйтесь тем, как заботятся о себе другие, и моделируй­те их. Спросить двоих из ваших друзей, как они это делают. Что могло бы подойти вам?

► Экспериментируйте. Попробуйте что-нибудь новое сегодня или завтра. Можете ли вы найти в этом месяце один день, когда вы могли бы уделить себе целое утро, или целый вечер, или даже весь этот день? Что вы будете делать в это время?

► Каждый день проявляйте заботу о себе по меньшей мере двумя разными способами. Завтра попробуйте что-нибудь новое.

► Записывайте в течение недели или двух удовольствия, которые вы себе доставляете. Затем просмотрите свои записи, чтобы вы­яснить, сколь часто на самом деле вы делали что-то для себя и что из этого оказалось лучше всего. Проделывайте такую реви­зию периодически.

КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ СТРЕССА

До сих пор мы говорили о том, что должно происходить, чтобы это увеличивало вашу заботу о себе. Другая сторона этой темы — ис­следование ваших стрессовых факторов. Люди, которые хорошо заботятся о себе, умеют распознавать свои стрессовые состояния, потому что они обращают внимание на обратную связь, которую

Практический курс НЛП

получают от своего тела. НЛП показывает, что наш опыт оказывает на нас системное влияние. Поскольку различные физические сис­темы вашего тела взаимосвязаны между собой и с мозгом, проис­ходящее в какой-то одной части или области оказывает прямое влияние на всю систему. Из этого следует интересный вывод: по­сле того, как вы научились отслеживать свои ощущения и пережи­вания, вы можете использовать любые изменения как потенциаль­ную обратную связь. Если, например, вы обнаружили, что у вас усилилось напряжение в шее, или вы внезапно расслабили плечи, или сделали глубокий вдох, или со вздохом выдохнули, вы тем са­мым получили обратную связь о том, как воздействует на вас про­исходящее. А если есть обратная связь, значит, вы можете основы­вать на ней изменения, которые улучшат вашу жизнь.

Наш опыт показывает, что привычные реакции на стресс или стрессовые симптомы — очень ценная информация, которой не стоит пренебрегать. Вот пример.

У Тони был, как он сам выражался, «чувствительный желудок». Когда он учился в школе, то мог почувствовать себя больным или даже реально заболеть накануне тестирования или важно­го футбольного матча. По той же причине он во время выпуск­ных экзаменов в университете потерял более трех килограм­мов веса. Когда Тони начал работу в рекламном агентстве, он с удовольствием делал макеты книг и придумывал слоганы, од­нако ему было так страшно говорить перед публикой, что он безумно боялся презентировать свои идеи даже на камерных командных встречах. Встречи с клиентами вызывали у него учащение дыхания и предобморочное состояние; он делал ге­роические усилия, чтобы вразумительно изъясняться. В конце концов Тони пошел к врачу и попросил выписать ему транкви­лизаторы. Доктор назначил ему что-то для быстрого облегче­ния, но также сказал: «Вам нужно справляться со стрессом, а не подавлять его» — и рекомендовал коучера, у которого было много успешного опыта в области регуляции стресса.

Тони привык к своему стрессовому симптому. Он даже начал говорить о своем желудке так, словно тот жил отдельной, са-

Ян Макдермот, Венди Яго

мостоятельной жизнью. Например, он мог заявить: «Моему желудку сегодня не по себе» или «Мой желудок не слишком хорошо переносит деловые встречи». Когда мы говорим о сим­птоме или о какой-либо области тела так, словно это незави­симое существо, мы способствуем усугублению проблемы. Ду­мая об этом как о чем-то отдельном - именно так думают о своих длительных симптомах многие люди, - мы можем по­чувствовать себя еще более беспомощными или бессильными что-либо контролировать.

Когда коучер Тони научил его относиться к своему желудку как к собственной части, выполняющей функцию стресс-баро­метра. Тони смог использовать свои реакции в качестве обрат­ной связи. Более того, он нашел это очень ценным и научился различать свои желудочные реакции по их виду и интенсивно сти. Его желудок как бы стал его учителем. И очень ясно дал ему понять, что ему нужно разобраться с кое-какими проблем­ными ситуациями, такими, как выступления на публике. Ко­учер Тони помог ему исследовать различные ситуации и триг­геры, которые Тони связывал с болями в животе, и найти спо­собы контролировать стресс или даже вовсе его избегать. Положение начало очень быстро улучшаться, и Тони обрел но­вую уверенность в себе - теперь он мог сказать, что вновь при­нял на себя ответственность.

СОВЕТЫ ПО ПОВОДУ КОНТРОЛЯ СТРЕССА Тони получил это от своего коучера.

►Уважайте свои симптомы и стрессовые реакции.

►Спрашивайте себя, о чем они вам сообщают (используйте их как обратную связь). Попытайтесь формулировать примерно следую­щее: «Мой симптом сообщает мне, что...»

►Признайте свои симптомы частью себя. Вместо того, чтобы заяв­лять, например: «У меня болит живот/голова» — говорите что-ни­будь вроде: «Я чувствую боль в голове/животе». Ваш симптом -прибор, оценивающий происходящее с вами. Давние симптомы

Практический курс НЛП

обычно сообщают нам о том, что происходило когда-то; прояв­ляясь в настоящем, они нередко инициируются повторением не­ких свойств первичной ситуации. Исследуя свой симптом и со­держащуюся в нем обратную связь, вы можете получить инфор­мацию как о прошлом, так и о настоящем.

► Замечайте вариации в своих стрессовых симптомах и измене­ния их интенсивности.

► Помните о том, что по мере того, как вы начинаете понимать, ка­кую информацию несут ваши симптомы, и учиться контролиро­вать их, их сила и частота обычно идут на убыль. Действительно, это достойный объект внимания и исследования!

► Симптомы часто сообщают нам о наших скрытых чувствах и же­ланиях. Перестаньте игнорировать их. Получив информацию об источниках своих симптомов, возьмите на себя ответственность за ситуацию и скажите другим о своих желаниях.

Завершив нижеследующие предложения, вы положите начало по­строению портрета своего стресса.

► У меня возникает состояние стресса, когда (опаздывает поезд, я долж (ен, на) выступать и т. д.).

► У меня вызывают стресс люди, которые (склонны к спорам и кон­фликтам, неэффективны и т. д.).

► Часть моего тела, наиболее чувствительная к стрессу, - это (моя кожа, мой желудок, моя голова и т. д.).

► Эта часть сигнализирует мне о том, что (я тревожусь, я испыты­ваю напряжение, я злюсь и т. д.).

► Когда я нахожусь в состоянии стресса, мне может помочь (глу­бокий вдох, обсуждение ситуации с другом).