При заняттях аквааеробікою

Обов'язковим елементом занять гідроаеробіки є рекомендації по

індивідуальному руховому режиму роботи і живленню. Відомо, що ідея

скинути «зайву» вагу за допомогою фізичних вправ без зміни звичок питання

повністю ілюзорна. Все, окрім кисню, людина отримує для своєї

життєдіяльності з їжі. Відповідно, процес живлення має бути раціональним.

Отже, і його правильна організація вимагає знань не лише про хімічний склад

споживаних продуктів, але і відомостей про обміні процеси організму людини.

Коли мова йде про раціональне харчування, то розуміється дотримання

трьох основних принципів живлення:

1. Рівновага між надходженням з їжею енергії і енергії, що витрачається

людиною під час життєдіяльності.

2. Задоволення потреби організму людини у визначеній кількості і

співвідношенні харчових речовин.

3. Дотримання режиму харчування (певний час їди, певна кількість їжі при

кожному прийомі).

Та все ж, навіть слідуючи цим правилам, не завжди вдається скинути

надлишкову вагу. Всупереч поширеній думці людини, страждаючий ожирінням,

не обов'язково споживати велику кількість їжі. Швидше навпаки. Статистичні

дані говорять про те, що тільки 15% страждаючих ожирінням їдять надто багато

(від 2800 до 4000 ккал. в день), 35% з них споживають нормальну кількість їжі

(2000-2700 ккал.), а 50% їдять мало (від 800 до 1500 ккал.). Багато хто взагалі не

замислюється про значення їжі. Відношення до їди, як до фізіологічної потреби,

часто приводить до неправильного живлення, наслідком якого є надлишкова

вага і порушення обміну речовин (діабет, серцево-судинні захворювання і так

далі). До порушення системи живлення найчастіше веде відсутність режиму в

їді: сніданок і повноцінний обід пропускаються, а в кінці дня — рясна вечеря,

яка є по суті справи єдиною повноцінною їдою за весь день. У малій

ефективності низько калорійних дієт для схуднення переконувався багато хто.

Ми рекомендуємо дотримувати наступні правила тим, хто плаває, і

хоче стати красивими, стрункими і здоровими:

1. В день занять протягом 18 годин після тренування не їсти

білкову їжу (м'ясо, рибу, молоко і соєві продукти, горіхи,

бобові).

2. В день занять остання їда має бути за 2 години

до тренування і через 3 години після неї.

3. Воду (негазовану, несолодку) споживати без обмежень, якщо немає набряків.

4. У звичайні дні немає після 19 годин.

5. Не пропускати їди, приділяти увагу сніданку та

обіду.

6. Вживати менше солодкого.

7. Білий хліб замінити чорним.

8. Скоротити споживання алкоголю, майонезу, всього гострого,

соленого, а також кави (1-2 чашки вдень).

9. Є більше рослинної їжі (овочів, фруктів, зелени), їду готувати на рослинній

олії.

10. Виключити з раціону жирні сорти м'яса, віддати перевагу м'ясу птиці, рибі,

печінці.

11. Є менше смаженого, а більше відвареного і тушкованого.

12. Бажано день занять не позичати іншими видами

фізичного навантаження або відвідинами лазні.

13. Для правильного травлення не можна поєднувати прийом

білків з вуглеводами (наприклад, м'ясо слідує тільки з

овочами, а не з картоплею і рисом).

14. Молочні продукти несумісні з якими-небудь іншими.

Ці рекомендації не розповсюджуються на людей з ендокринними і

іншими захворюваннями, дієта яких призначається лікуючим лікаркою. Але ці

ради допоможуть зробити оздоровчі заняття у водній середі ефективнішими і

продуктивнішими.