Характеристика тренировочной нагрузки

Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями:

• Интенсивность нагрузки;
• Объем нагрузки;
• Характер упражнений.

Интенсивность нагрузки – характеристика, отражающая величину «внешней» и «внутренней» нагрузки.

Внешняя нагрузка тесно связана с мощностью работы.

Мощность – это количество работы, выполняемой за единицу времени.

Внутренняя нагрузка связанна с величиной сдвигов в функциональном состоянии различных систем и органов, вызываемых этой нагрузкой.

В большинстве случаев внутренняя и внешняя нагрузки (интенсивность) совпадают.

Объем нагрузки – это характеристика, связанная с работой, выполненной человеком по преодолению внешнего сопротивления или по противодействию ему, а так же с энергией, затраченной им при проявлении силовых способностей для этой работы.

Интенсивность возрастает в результате:

· Увеличения веса отягощения;

· Приближения к состоянию «отказа»;

· Сокращения периода восстановления;

· Увеличения скорости движения;

· Применения различных технических приемов.

Объем возрастает в результате:

· Увеличения количества повторений в отдельном подходе;

· Увеличения количества подходов в тренировочном занятии;

· Увеличения количества упражнений на отдельную мышечную группу;

· Увеличения общего времени тренировки.

Макроцикл