II. Методы воспитания физических качеств

2.1 Методы стандартного упражнения – в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме.

- метод стандартно – непрерывного упражнения (непрерывная мышечная работа без изменения интенсивности, как правило умеренной); его разновидностями являются:

а) равномерные упражнения (длительный бег)

б) стандартные поточные упражнения (многократное выполнение гимнастических упражнений);

- метод стандартно – интервального упражнения (многократное повторение одной и той же физической нагрузки, но интервалы отдыха могут быть различны).

2.2 Методы переменного упражнения – направленное изменение нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме; при этом применяются упражнения с нагрузкой.

Разновидности метода:

- метод переменно-непрерывного упражнения (в режиме работы изменяется интенсивность)

а) переменное упражнение в циклических передвижениях («фартлек», плавание – меняется скорость);

б) переменное поточное упражнение (серийное выполнение комплекса упражнений, различных по интенсивности нагрузок);

- метод переменно – интервального упражнения (различные интервалы отдыха между ФН)

а) прогрессирующее упражнение с полными интервалами отдыха (подъем веса 70 – 80 – 90 – 100 кг);

б) варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (подъем веса 70 – 80 – 90 – 100 кг, но меняются интервалы отдыха от 3 до 5 минут);

в)нисходящее упражнение с жесткими интервалами отдыха между ними (пробегание отрезков 800 + 400 + 200 + 100 м.)

- метод круговой тренировки (последовательное выполнение специально подобранных упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы; предполагается, работа по «станциям» (от 5 до 10). Данный метод используется для воспитания и совершенство­вания практически всех физических качеств.