Основные особенности самостоятельных занятий для женщин

В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, суставов, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс. Ряд характерных для организма женщин осо­бенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательт ной, нервной и других систем. Все это выражается в более продолжи­тельном периоде восстановления организма после физической нагрузки, а также в более быстрой потере достигнутого состояния тре­нированности при временном прекращении тренировок.

Особенности женского организма должны учитываться при орга­низации самостоятельных занятий. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин. При выполнении упражнений на силу и быстроту движений надо более по­степенно увеличивать тренировочную нагрузку. Это же относится и к увеличению нагрузки, направленной на воспитание выносливости.

Необходим дополнительный самоконтроль изменения работоспо­собности и самочувствия в течение овариально-менструального цикла, так как в этом случае наблюдаются значительные индивидуальные осо­бенности. Женщинам противопоказаны дополнительные физические нагрузки в период беременности. В этом плане все консультации и реко­мендации должны давать специалисты—медики женских консультаций.