Гигиена тела, питания и питьевой режим

Гигиена тела. От состояния кожного покрова во многом зависит полноценность выделительной функции кожи. Это особенно важно, потому что при активных занятиях физическими упражнениями зна­чительно увеличивается потоотделение. Основа ухода за кожей — ре­гулярное мытье тела теплой водой с мылом и мочалкой, особенно после физической нагрузки любой интенсивности. Если по условиям занятий невозможно сразу же провести водные процедуры, следует хорошо протереться сухим полотенцем с последующим теплым ду­шем после возвращения домой. Нательное белье следует сменить сра­зу же после каждого тренировочного занятия.

Гигиена питания и питьевой режим были изложены в гл. 3. Здесь же мы ограничимся только некоторыми практическими советами. Су­точная потребность в воде тренирующегося человека несколько выше обычной из-за усиленного потоотделения. Мы уже говорили ранее о методике утоления жажды. Здесь же дополним: лучшими напитками, утоляющими жажду, является чай (особенно зеленый), хлебный квас, минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. После утоления жажды можно использовать молоч­ные и молочно-кислые продукты.

В питании следует обратить внимание на сбалансированность ка­лорийности продуктов с общим расходом энергии. Следует обратить внимание и на биологическую ценность продуктов животного и рас­тительного происхождения. Овощи и фрукты должны обязательно, входить в суточный рацион питания.