Влияние биологических ритмов на физиологические процессы и работоспособность

Ритмичное протекание физиологических процессов — это свойство жи­вого организма. Практически все показатели жизнедеятельности — биохимические, физиологические, поведенческие - обнаруживают ритмические колебания в разных диапазонах частоты. Каждый орган, клетка, состав крови, гормоны, температура кожи и другие показатели имеют свои собственные ритмы, измеряемые в секундах, часах, неделях, месяцах и даже годах. Биоритмы отдельных органов и систем взаимо­действуют друг с другом и образуют упорядоченную систему ритмичес­ких процессов — организацию деятельности организма во времени.

Периодически изменяющиеся времена года, интенсивность сол­нечной радиации и многие другие геофизические характеристики оказывают свое влияние на организм человека, и в соответствии с этим влиянием организм меняет свои внутренние ритмы. Многие биоритмы (суточные, лунные, приливные и годовые) сформирова­лись в ходе эволюции как целесообразное приспособление процессов жизнедеятельности организма к окружающей среде. Выгодные для организма ритмы в процессе эволюции закрепились генетически. Бо­лее того, в организме развились специальные структуры, ответствен­ные за регуляцию ритмов, как их еще называют — эндогенные часы.

Так, еще перед пробуждением несколько повышается температура тела, выделяется ряд гормонов, подготавливающих организм к бодрствованию, активизируется деятельность органов желудочно-ки­шечного тракта. У человека внутренним (эндогенным) водителем ритма является гипоталамус, ответственный за сохранение постоян­ства внутренней среды организма, тесно связанный с другими отдела­ми головного мозга и прежде всего с гипофизом.

Эндогенные биоритмы сохраняются и при перелетах на дальние расстояния — через несколько часовых поясов. При этом, несмотря на изменившиеся условия, организм продолжает как бы существовать в прежних параметрах, что создает колоссальные трудности, в частно­сти для спортсменов. Ведь им после пересечения 6—10 часовых по­ясов надо «выходить» на максимальные психофизические нагрузки в совершенно неудобные, иногда «ночные» часы для их индивидуаль­ных эндогенных ритмов.

Индивидуальный ритм жизни диктуется не только самой природой: сменой времен года, дня и ночи и другими параметрами, но и социаль­ными условиями — установленными часами работы и отдыха, периодич­ностью приема пищи и т.п., которые по физиологическим законам условных рефлексов также оказывают свое влияние на изменения уровня работоспособности. В настоящее время социальные ритмы оказывают все возрастающее, нередко негативное влияние на биологические, не считаясь с естественными физиологическими запросами организма.

Обычно высокий подъем работоспособности у человека наблюда­ется примерно с8до12ис17до!9чс некоторым снижением в пери­од с 13 до 15 ч. Значительно снижаются психофизиологические пока­затели ночью и особенно в 3—4 ч

Однако для большинства ритмов характерна индивидуальная из­менчивость. Многие, очевидно, слышали о делении людей на «жаво­ронков» и «сов»: по существу, это деление по типам ритмической ак­тивности. Первые более деятельны в ранние утренние часы, вторые — в вечерние. Конечно, более «физиологичен» суточный ритм «жаво­ронков». Он опирается на характерное для человека повышение фи­зической активности днем и уменьшение в ночные часы, когда сни­жается ЧСС, температура тела, потребление кислорода, содержание сахара в крови, артериальное давление.

Некоторые исследователи объясняют это генетической наслед­ственностью, связанной с гуморальной регуляцией организма. Так, по имеющимся данным, суточный выброс гормонов адреналина и норадреналина у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот допинг, за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность чело­века, не предусмотренная природой. И, как любой допинг, он не про­ходит для организма бесследно. Проведенные учеными исследования свидетельствуют, что активность человека в вечернее и ночное время оборачивается дорогой ценой. Например, инфаркты миокарда случа­ются у «сов» в полтора раза чаще, чем у «жаворонков». Единственное

преимущество «сов» — это их лучшая приспособляемость к вынуж­денным нарушениям суточного ритма и большее сохранение привыч­ного уровня работоспособности, скажем, при пересечении несколь­ких часовых поясов при полетах на дальние расстояния. К тому же у них хорошие перспективы — к глубокой старости все постепенно ста­новятся «жаворонками».

Вместе с тем эксперименты ряда ученых показали, что, например, уровень сенсорных реакций вечером у «сов» такой же, как и утром, т.е. утром они могут справляться с любой работой не менее успешно, чем вечером. Поэтому, если вы причисляете себя к разряду «сов», постарай­тесь постепенно перестраивать режим дня в сторону утреннего типа.

Ритмика изменения работоспособности в течение недели следую­щая. Наиболее результативными являются вторник, четверг и пятни­ца, а нерезультативными — понедельник и суббота. Поэтому важно правильно составить распорядок дня и распределить работу в недель­ном цикле таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствова­ла наибольшим возможностям организма. Знание и разумное исполь­зование биологических ритмов может существенно помочь в рациональной организации самостоятельных и самодеятельных заня­тий физической культурой и спортом, в правильном сочетании их с учебой (подробнее об этом см. гл. 1 \).