Примерный расход энергии при различных видах физических упражнений (по

А.Я. Иващенко, И.П. Страпко)

Физические упражнения	Скорость, км/ч	Расход энергии, ккал
Ходьба	3,0-4,0 5,0-6,0	200-240 300-350
Бег	6,0-6,5 9,0-10,0 11,0-13,0	480-500 600—650 800-1000
Бег на лыжах	7,0-8,0 9,0-10,0 10,0-15,0	450-500 600—700 700-1100
Волейбол Баскетбол Футбол Теннис Утренняя гимнастика Комплексное занятие по физичес­кой культуре, 9 мин	—	250-300 550-600 450-500 400-450 40—50 450-500

Работоспособность. Утомление. Восстановление работоспособности

Жизнь во всех ее проявлениях есть постоянное чередование активно­сти и покоя, работы и отдыха, утомления и восстановления.

Работоспособность

Само понятие «работоспособность» несколько шире понятия «физио­логические возможности организма».

Работоспособность — это способность человека выполнять кон­кретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и пара­метров эффективности. Основу работоспособности составляют не только биологические возможности человека, но и определенные знания и умения в сфере конкретной деятельности.

Длительность восстановления, критерием которого является го­товность человека к повторным нагрузкам того же объема и интенсивности, находится в зависимости от степени общего или локально­го утомления организма, от характера и особенностей периода отдыха между нагрузками.