Нетренированного и тренированного человека

(по И.А. Абрикосову, Н.Д. Граевской, Г.М. Куколевскому, В.В. Васильевой)

Состояние тренированности человека	Размеры Сердца, мм	Толщина стенок, мм	Объём Сердца, см	Вес Сердца, г
длина	Попере -чник	Пред - сердие	Правый желудочек	Левый желудочек
Нетренированный				5-7	10-12	500-700	270-300
Тренированный (преимущественно на выносливость)	16-17	16-18	3-4	8-10	14-16	1000-1200	350-500

Рис. 3.8. Схема «мы­шечного насоса». При работе мышц ног и жи­вота происходит сдав­ливание вен, и кровь выжимается вверх к сердцу. Венозный кла­пан препятствует об­ратному току крови

которые во всех тканях организма осуществляется обмен веществ. В состоянии покоя или малой двигательной активности значительная часть ка­пилляров не участвует в кровообращении. Из ка­пилляров кровь переходит в вены — сосуды, по ко­торым она движется к сердцу. Вены имеют тонкие и мягкие стенки и клапаны (в магистральных ве­нах конечностей туловища), которые пропускают кровь только в сторону сердца.

Движению крови по сосудам способствует дея­тельность окружающих их мышц («мышечный на­сос»). Сокращаясь и расслабляясь, мышцы то сдавливают сосуды, то дают им расправиться и тем самым проталкивают кровь по направлению от сердца (в артериях) и к сердцу (в венах), так как движению крови в противоположную от сердца сторону препятствуют клапаны, имеющиеся в ве­нозных сосудах (рис. 3.8). Чем чаще и полнее со­кращаются и расслабляются мышцы, тем большую помощь сердцу оказывает «мышечный насос». Особенно эффективно он работает при ходьбе, беге, беге на лыжах, на коньках, при плавании и т.п. «Мышечный насос» способствует более бы­строму отдыху сердца после интенсивной физической нагрузки.

Постоянная физическая работа, регулярные физические упражне­ния благоприятно сказываются и на системе кровообращения, так как способствуют снижению тонуса стенок сосудов, расширению со­судов и всего кровяного русла, в том числе и за счет вовлечения в кро­вообращение резервной части капиллярной сети. Умственная работа, равно как и нервно-эмоциональное напряжение, наоборот, приводит к сужению сосудов, повышению тонуса их стенок и даже к спазмам. Такая реакция особенно свойственна сосудам сердца и мозга.

Дыхательная система

Дыхательная система участвует в обеспечении организма кислоро­дом и в освобождении его от углекислого газа (рис. 3.9). Воздух посту­пает сначала в носовую (ротовую) полость, затем в носоглотку, гор­тань и дальше в трахею. Трахея в нижней своей части делится на два бронха, каждый из которых, входя в легкие, древовидно разветвляется. Конечные мельчайшие развет­вления бронхов (бронхиолы) пере­ходят в закрытые альвеолярные ходы, в стенках которых имеется большое количество шаровидных образований — легочных пузырь­ков (альвеол). Каждая альвеола окружена густой сетью кровенос­ных капилляров. Именно здесь происходит газообмен между кро­вью и атмосферным воздухом лег­ких. Общая поверхность всех ле-

Рис. 3.9. Строение органов дыхания:

7 — гортань, 2 — трахея, 3 — бронхи,

4 — альвеолы, 5 — легкие

гочных пузырьков очень велика, она в 50 раз превышает поверхность кожи человека и составляет более 100 м².

Углекислый газ, интенсивно образующийся в клетках, переходит в межтканевую жидкость и затем в кровь. С помощью крови он транспор­тируется к легким, а затем выводится из организма во время выдоха. Об­мен воздуха в легких происходит в результате дыхательных движений грудной клетки. Через каждые 3—4 с у человека под влиянием импуль­сов, поступающих из ЦНС, происходит сокращение дыхательных мышц — диафрагмы и наружных межреберных мышц. В результате объ­ем грудной клетки увеличивается. В легкие засасывается порция возду­ха, происходит вдох. Выдох в покое производится пассивно, при рас­слаблении мышц, осуществлявших вдох, так как грудная клетка под воздействием силы тяжести и атмосферного давления уменьшается, и воздух из легких выталкивается. При интенсивной физической работе в выдохе дополнительно участвуют мышцы брюшного пресса, внутрен­ние межреберные и другие скелетные мышцы.

Деятельность дыхательной системы через ЦНС строго координи­руется с другими системами. Если, например, при физической работе повышается частота дыхания, то соответственно возрастает частота сердечных сокращений (ЧСС).

Частота и глубина дыхания (совместно с сердечно-сосудистой си­стемой) влияют на приток крови в легких. В норме на 6—9 л воздуха, проходящих через легкие за 1 мин, приходится около 5 л крови. При нарушении акта дыхания приток крови может уменьшиться, снижает­ся насыщение ее кислородом.

Систематические занятия физическими упражнениями укрепляют дыхательную мускулатуру и способствуют увеличению подвижности (экскурсии) и объема грудной клетки, вовлекают в дыхательный про­цесс дополнительное число альвеол, так как далеко не все из них

задействованы в состоянии покоя. Все это существенно повышает ре­зервные возможности дыхательной системы, повышает работоспо­собность организма человека.

Нервная система

Нервная система состоит из центрального (головной и спинной мозг) и периферических отделов (нервов, отходящих от головного и спинного мозга и расположенных на периферии нервных узлов). ЦНС координирует деятельность различных органов и систем орга­низма. Процессы, протекающие в ЦНС, лежат в основе как двига­тельной, так и всей психической деятельности человека.

Спинной мозг выполняет рефлекторную и проводниковую для нервных импульсов функцию. Главным «исполнителем» спинного мозга является сеть соматической нервной системы, инервирующей произвольную (скелетную) мускулатуру и обеспечивающей общую чувствительность тела и отдельных органов чувств. Тонус центров спинного мозга регулируется высшими отделами ЦНС, находящими­ся в головном мозге.

Специализированным отделом нервной системы, регулируемым корой больших полушарий, является вегетативная нервная система. В отличие от соматической, вегетативная нервная система автономно регулирует деятельность внутренних органов — дыхания, кровообра­щения, выделения, размножения, желез внутренней секреции, регу­ляции обмена веществ, термообразования, а также участвует в форми­ровании эмоциональных реакций (страх, гнев, радость). Деятельность вегетативной нервной системы в основном непроизвольна и сознани­ем непосредственно не контролируется.

Головной мозг представляет собой скопление огромного количества нервных клеток. Согласно современным представлениям, в коре голов­ного мозга насчитывается свыше 14 млрд. клеток и 100 тыс. млрд. межкле­точных связей. Это система высшей сложности, определяющая физичес­кую, интеллектуальную и духовную сущность человека. Мозг человека— необозримое множество нервных цепей, соединенных в невероятную схему движений, мышления, генерирующую мощность до 20 Вт, способ­ную хранить в себе до 1 000 000 000 000 000 бит информации.

Кора головного мозга разделена на отдельные зоны, специализиро­ванные на отдельных функциях: двигательная зона, кожно-мышечная, зрительная и т.д. Специализированные участки коры головного мозга имеются и для психических функций (память, речь, мышление и т.д.). Некоторые отделы мозга (продолговатый мозг, мозжечок) также актив­но и избирательно участвуют в регуляции двигательной деятельности.

V

Рис. 3.10. Схема строения вегетативной нервной системы:

I — средний мозг, I! — продолговатый мозг, III — шейный отдел спинного мозга, IV — грудной от­дел спинного мозга, V — поясничный отдел спинного мозга, VI — крестцовый отдел спинного

мозга, 1 — глаз, 2 — слезная железа, 3 — слюнные железы, 4 — сердце, 5 — легкие, 6 — желудок, 7 — кишечник, 8 — мочевой пузырь, 9 — блуждающий нерв, 10 — тазовый нерв,

11 — симпатический ствол с паравертебральными ганглиями, 12 — солнечное сплетение, 13 —глазодвигательный нерв, 14 —слезный нерв, 15 —барабанная струна, 16 —язычный нерв

Кора больших полушарий головного мозга — наиболее молодой в филогенетическом отношении отдел ЦНС по сравнению со спинным мозгом и его функциями. Именно этим объясняется определенная неустойчивость функций головного мозга (например, умственная де­ятельность) по сравнению с рефлекторными действиями двигатель­ных нервных клеток спинного мозга, непосредственно обеспечиваю­щих физические нагрузки человека.

Мозговая ткань потребляет в 5 раз больше кислорода, чем сердце, и в 20 раз больше, чем мышцы. Составляя всего около 2% массы тела челове­ка, мозг поглощает 18—25% потребляемого всем организмом кислорода и очень чувствителен к его недостатку. В этом случае возникает слабость, понижается умственная работоспособность, ухудшается память, появля­ется раздражительность, возможны головные боли. Причиной может

оказаться и элементарный недостаток движений, физической нагрузки, которая активизирует поступление кислорода крови в головной мозг.

Рецепторы и анализаторы как самостоятельная система организма

Рецепторы — это такие нервные образования, которые восприни­мают раздражения и во многом определяют способность организма быстро приспособиться к изменениям в окружающей среде, транс­формируя внешние раздражения (температуру, звук, свет и т.д.), а так­же с внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, в нервные импульсы, поступающие в ЦНС.

Рецепторы человека делятся на две группы: экстеро - (внешние) и интеро - (внутренние). В свою очередь, внутренние рецепторы делятся на висцеро - (на внутренних органах) и проприо - (на органах опоры и движения) рецепторы. Каждый такой рецептор является составной ча­стью анализирующей системы — анализатора. Анализатор состоит из трех отделов: рецептора, проводниковой части и центрального образо­вания в головном мозге. К анализаторам, обеспечивающим жизнедея­тельность человека, относятся кожный, двигательный, вестибулярный, зрительный, слуховой, обонятельный, вкусовой, висцеральный (со­стояние ряда внутренних органов). При разнообразных движениях че­ловека наиболее задействованы: двигательный (рецепторы в мышцах, сухожилиях и связках — проприорецепторы возбуждаются под влияни­ем давления и растяжения), вестибулярный (воспринимает положение тела в пространстве), зрительный (восприятие пространства) и отчас­ти — кожный (тактильная, болевая, тепловая чувствительность).

Другие внутренние органы и системы организма человека

Пищеварительная система включаетследующие органы: ротовую полость, слюнные железы, глотку, пищевод, желудок, кишечник, пе­чень, поджелудочную железу. В этих органах пища механически и хи­мически обрабатывается, перевариваются поступающие в организм пищевые вещества. Они всасываются в кишечнике и доставляются кровью ко всем клеткам организма. Для эффективного переварива­ния пищи большое значение имеет выделение необходимого количе­ства пищеварительных соков и активность перистальтических (пере­двигающих пищу) движений желудка и кишечника.

Оптимальная физическая нагрузка увеличивает потребность орга­низма в питательных веществах, стимулирует выделение пищевари­тельных соков, активизирует перистальтику кишечника и тем самым повышает эффективность процессов пищеварения.

Однако положительное влияние мышечной работы на пищеварение наблюдается не всегда. При напряженной мышечной работе происходит, например, торможение пищевых центров в ЦНС, уменьшается кро­воснабжение органов пищеварения и пищеварительных желез в» связи с оттоком крови к работающим мышцам. Все это угнетает работу органов пищеварения. С другой стороны, переваривание пищи, особенной обиль­ной, отрицательно влияет на двигательную деятельность. Наблюдаемые после приема пищи возбуждение пищевых нервных центров и отток кро­ви от мышц к органам брюшной полости снижает эффективность мы­шечной работы. Именно поэтому прием пищи следует производить оп­тимальных количествах за 2—3 часа до физических нагрузок.

Покровная система. В нее входят кожа и слизистые оболочки. Ко­жа покрывает тело снаружи. Слизистые оболочки выстилают. Изнутри полости носа, рта, дыхательных путей и пищеварительной системы. Кроме защитных свойств, покровная система частично выполняет выделительную и терморегуляционную функции.

Выделительная система осуществляет функцию поддержания оп­тимальных отношений с внешней средой и сохранения внутренней среды организма, главным образом через выделение продуктов внут­реннего обмена. Основную функцию полноценного освобождения организма от конечных продуктов обмена веществ выполняют почки, потовые железы и легкие. Почки и потовые железы дополняют час­тично взаимозаменяют работу друг друга. При больших физических нагрузках потовые железы и легкие, увеличивая активность своей вы­делительной функции, значительно помогают почкам в выведении из организма вредных продуктов обмена веществ.

Говоря о системе выделения, необходимо остановиться и _На про­цессе теплообмена организма человека, особенно актуального при физических нагрузках.

Постоянную температуру тела человека поддерживает специальная система терморегуляции, состоящая из физических механизмов теплоотдачи: теплопроведения, теплоизлучения и испарения. Однако со некото­рый подъем температуры тела, в частности на 1—1,5°С, наблюдаемый при мышечной работе, способствует более эффективному протеканию в тканях окислительно-восстановительных процессов, повышению рабо­тоспособности организма и эластичности мышц. Повышение темпера­туры тела до 38—38,5°С у нетренированного человека может привести к тепловому удару. Тренированные люди подобную температуру перено­сят хорошо, и их работоспособность сохраняется на высоком Уровне.

Эндокринная система включает различные железы внутренней сек­реции. Каждая из желез вырабатывает и выделяет в кровь особые биологические вещества (гормоны), регулирующие жизнедеятельность органов и систем.

Половая система выполняет функцию размножения. В ней формируются половые клетки. Половая активность человека напрямую свя­зана с его физическим состоянием.

Вышеуказанные системы органов очень редко работают изолиро­ванно.

Итак, эволюционное биологическое становление организма чело­века в его филогенезе создало сложное, но рациональное строение, обеспечивающее его оптимальное функционирование при различных и разнонаправленных воздействиях внешней среды.