Функции дыхательной системы при занятиях физическими упражнениями

Без дыхания жизнь человека невозможна. Особенно большое значение имеет дыхание растущего детского организма, поскольку он развивается вследствие интенсивного обмена веществ.

В дыхательном акте легкие принимают пассивное участие; они не могут расширяться и сжиматься активно, так как в них отсутствует мускулатура.

Для развития легких и грудной клетки школьников большое значение имеют систематические физические упражнения на свежем воздухе: подвижные и спортивные игры, легкая атлетика, плавание, гребля и др.

У тренированных людей во время интенсивной мышечной работы дыхание становится глубоким, частота его уменьшается. Глубокое дыхание значительно лучше, чем поверхностное. В то же время у нетренированных людей при усиленной работе дыхание ускоряется, оставаясь неглубоким.

Легкие работают, как и другие внутренние органы. Но в то же время мы можем сознательно дышать чаще, реже, задерживать дыхание, одним словом, управлять им также, как и дыхательным аппаратом. И нужно использовать эту особенность дыхания, чтобы совершенствовать его.

Как же нужно дышать при различных физических упражнениях? При выполнении общеподготовительных упражнений вдох делают в моменты, наиболее благоприятные для расширения легких, когда грудная клетка свободна; расправлена, а мышцы туловища не напряжены. Выдох нужно делать при поворотах туловища, а также при его наклонах вниз и в стороны. В это время грудная клетка сжимается, что способствует выдоху воздуха из легких наружу. Выпрямление туловища, наоборот, облегчает вдох.

Во время бега на короткие дистанции бегун успевает делать всего несколько дыхательных движений. Но при беге на средние и длинные дистанции дыхание может сбиться. Надо следить за тем, чтобы оно было ровным и ритмичным. В процессе занятий надо добиваться, чтобы дыхание становилось более редким, а выдох воздуха из легких усилился и стал более продолжительным. Однако в силовых упражнениях фазы дыхания и движения согласуются по другому. Доказано, что наибольшее силовое усилие бывает при задержке дыхания и во время выдоха, наименьшее – в фазе отдыха. Поэтому силовые элементы лучше всего совмещать с выдохом. Так, при подтягивании в висе на высокой перекладине вдох выполняется в исходном положении и в момент разгибания рук, т. е. во время перехода из виса на согнутых руках в висе. Выдох выполняется в момент сгибания рук, т.е. подтягивание.

Перед выполнением силовых упражнений рекомендуется сделать несколько упражнений на задержку дыхания, для чего необходимо принять соответствующее исходное положение.

Некоторые школьники даже в покое дышат ртом. Это неправильно и даже вредно для здоровья. Строение органов дыхания и их функции рассчитаны только на носовое дыхание. Установлено, что школьники, которые дышат ртом, отстают в умственном развитии от своих сверстников.

2. Опорный прыжок через «козла» согнув ноги (юноши), ноги врозь (девушки).