Тот, кто может победить другого, - силен, тот, кто побеждает самого себя, - воистину могуществен

Исследования показали: спустя 5-10 мин после выкуренной сигареты мышечная сила снижается на 15%. При напряженной работе мышц у курильщиков часто появляются судороги.

Токсическое действие табачного дыма сказывается и на частоте сердечных сокращений. Она увеличивается на 15-18 ударов в минуту, что в сутки составляет 10-15 тыс. ударов. Одновременное же сужение сосудов уменьшает циркуляцию крови в сутки на 2-3 т. Такая непродуктивная работа сердца быстро изнашивает его и укорачивает жизнь человека.

Врачам известны так называемая никотиновая стенокардия (сильные загрудинные боли, закономерно возникающие после 5-10 затяжек сигаретным дымом), а также бронхит курильщика (результат токсического действия дыма на слизистую оболочку бронхов). Возникают и более тяжелые поражения легких. Содержащиеся в табачном дыме мышьяк, радиоактивный полоний, различные смолистые вещества способны вызвать злокачественные опухоли. Практически нет в организме человека органа или системы, которые в той или иной мере не страдали бы от курения.

Разрушительное действие алкоголя на организм проявляется еще нагляднее.

Многим пиво кажется невинным напитком, а между тем экспериментальные данные показывают, что прием 1 л. пива в течение дня снижает спортивную работоспособность на 20-30%. Алкоголь действует на все органы и системы. Даже однократный прием спиртного вызывает нарушение функции печени, продолжающееся несколько часов. В результате поступления в организм алкоголя ослабляется сократительная способность сердца, падает артериальное давление, изменяется функция дыхательного центра, сокращается потребление кислорода тканями и т.д. Способность организма к усвоению чрезвычайно низкая. В течение часа может утилизироваться лишь 7-9 г алкоголя. Все, превышающее это количество, остается в организме в виде токсических продуктов неполного окисления, превращается в холестерин и жир. Полное очищение организма происходит лишь через 15-20 дней. Но и после этого срока следы алкоголя сохраняются сохраняется еще в мозге и легких.

При злоупотреблении спиртными напитками восстановительные процессы остаются незавершенными, накапливающиеся токсические продукты распада вызывают воспаление печени (гепатит), печеночные клетки разрушаются, заменяясь жировыми и соединительно-тканными (цирроз), появляются необратимые изменения и в сердце. Наибольшими разрушителями здоровья являются наркотики – группа сильнодействующих средств, извращающих и парализующих деятельность центральной нервной системы.

К наркотическим веществам относятся производные различных сортов конопли (анаша, марихуана, гашиш и др.), различные препараты морфинного типа (опий и его препараты) и др.

Даже кратковременное их потребление ведет к развитию наркомании – болезненному влечению к постоянному приему в возрастающих дозах наркотических и одурманивающих средств. Такое пристрастие объясняется появлением так называемого эйфорического эффекта после их приема, т.е. возникает состояние, характеризующееся повышенным настроением, благодушием, кажущейся легкостью и остротой мышления, ярким мировосприятием. В этом притягательность и очевидное коварство наркотиков, способствующих развитию вначале психической, а затем и физической зависимости от них. Если такая зависимость сформировалась, то отсутствие наркотиков вызывает, как говорят специалисты, абстинентный синдром.

Наблюдения показывают, что привыкание может быть очень коротким, иногда за один прием. В дальнейшем же – полная деградация личности, физическое разрушение органов и тканей, обширный набор болезней из-за резко ослабленного иммунитета; нередко – преждевременная гибель.

Физическая культура в качестве общечеловеческой ценности утверждает здоровый образ жизни, т.е. такой способ жизнедеятельности, который направлен на сохранение и улучшение здоровья человека, продление творческого долголетия.

Поэтому стремление к идеалу физически всестороннего и гармонично развитого человека, формирование его представлений и потребностей в здоровом образе жизни рассматриваются как важные гаранты физического и духовного развития потенциальных возможностей всего современного общества, определяющего дальнейший путь его развития. Овладение данным способом жизнедеятельности посредством регулярных и разносторонних занятий физической культурой позволяет человеку не только активно противостоять вредным привычкам и безнравственному образу жизни, но и успешно решать задачи по самовоспитанию и саморазвитию личности, эффективно познавать свои физические и духовные возможности.

2. Подъём силой (юноши), подъём переворотом (девушки).