Субъективные и объективные показатели самоконтроля

Основу самоконтроля составляет оценка занимающимися общедоступ­ными методами и приемами субъективных и объективных показателей со­стояния своего организма.

Субъективные показатели: самочувствие, настроение, сон, аппетит, бо­левые ощущения и др.

Самочувствие- субъективная оценка своего состояния. Оно яв­ляется важным показателем влияния физических упражнений и спортивных тренировок на состояние организма человека и складывается из суммы при­знаков: наличия каких-либо необычных ощущений, различных болей, ощу­щений бодрости или вялости.

Самочувствие считается плохим, если появляются все указанные отри­цательные признаки, и хорошим, если все признаки, составляющие плохое самочувствие, отсутствуют. В этом случае человек бодр, полон сил и энер­гии, желания выполнить любую работу.

Удовлетворительное самочувствие - наличие субъективного диском­форта, из-за вялости, усталости, плохого настроения. При плохом самочув­ствии субъективный дискомфорт сопровождается объективными признака­ми (сердцебиением, головными болями, головокружением, перебоями в ра­боте сердца, учащенным дыханием и др.).

Настроение- внутреннее, душевное состояние человека, во мно­гом зависящее от преобладания отрицательных или положительных эмо­ций. При оценке настроения необходимо также учитывать такие показатели, как желание уединиться, повышенная веселость, возбудимость. Настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.

С о н. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность сна и его качество (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпа­ние). После хорошего (нормального) сна человек чувствует себя бодрым, свежим, полным сил и энергии, его работоспособность полностью восста­навливается.

Аппетит. При изменении аппетита для определения правильной причины необходимо установить наличие (или отсутствие) признаков нару­шения пищеварения. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является ре­зультатом переутомления или заболевания. Аппетит бывает хороший, удов­летворительный, плохой.

При хорошем (нормальном) аппетите суточный рацион съедается пол­ностью с удовольствием, независимо от качества и оформления блюд. При правильно организованных занятиях по физическому воспитанию появля­ется желание увеличить суточный рацион.

Удовлетворительный аппетит - суточный рацион съедается полностью, без особого желания. Может наблюдаться избирательность блюд, равноду-178

ише к еде. Человек прибегает к искусственному возбуждению аппетита пу­тем приема острых закусок, приправ и др.

Плохой аппетит - блюда съедаются не полностью, без желания. Очень быстро наступает насыщение. Человек может длительное время обходиться йсч пищи. Вид вкусной, красиво приготовленной пищи и даже ранее люби­мых блюд не вызывает положительных эмоций. Появляется полное равно­душие к еде.

Болевые ощущения. Причинами болевых ощущений могут быть травмы, перенапряжения или заболевания. При занятиях физическими уп­ражнениями боли могут возникать в мышцах, в области сердца, правого Подреберья (область печени) и головные боли. В дневнике самоконтроля следует отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений) появляются боли, их силу, длительность, локализацию. Особенно внима­тельно надо относиться к появлению болей или неприятных ощущений в области сердца. В этом случае необходимо прекратить занятия и обратить­ся к врачу.

Объективные показатели. К ним относятся данные физи­ческого развития, функционального состояния и физической подготовлен­ности, которые можно измерить и выразить количественно.