Паштимотанасана

Уменьшает количество жира и стимулирует всю нервную систему

Перед входом в позу расслабьте тело, делая вдох и возвращаясь из позиции, затем сделав выдох и входя в нее снова трижды. Не старайтесь прижимать голову к коленям, потому что тогда изогнется позвоночник. Вместо этого постарайтесь вытянуть туловище вперед как можно дальше, держа прямыми колени и позвоночник.

1. Из положения лежа с руками, вытянутыми назад, делая вдох, займите положение сидя. Ступни поставьте вертикально. Расправьте ягодицы так, чтобы сидеть прямо на тазовых костях. Вытяните руки вверх над головой, удлиняя позвоночник.

2. Втягивая живот, сделайте выдох, наклонитесь вперед, держа спину прямой. Не сгибайтесь в середине позвоночника.

3. Продолжайте сохранять позу, стараясь держаться за ту часть ног или ступней, до которой вы можете дотянуться без особых усилий, не сгибая коленей.

4. Попрактиковавшись, вы сможете обхватить указательными пальцами большие пальцы ног и опустить локти на пол или вытянуть руки поверх ступней. В этом положении глубоко дышите, чувствуя, как с каждым выдохом вы немного продвигаетесь вперед. Сначала держите позу в течение трех-четырех глубоких вдохов и выдохов, постепенно увеличивая это количество, по мере того как вы расслабляетесь в этой позе. Когда вы будете выходить их позы, плавно вернитесь в исходное положение.

5. Немедленно после этого упражнения позвоночник необходимо растянуть обратно, оставаясь на пятках и кистях и держа тело прямым. Оставайтесь в этой позе 2-5 сек.

+ + +

1. Укрепляет внутренние органы

2. Уменьшает количество жира

3. Стимулирует всю нервную систему

4. Исправляет искривление спины и сохраняет ее гибкой

Поза Кобры