Пранаяма. Очищает всю дыхательную систему

Капалабхати:

Очищает всю дыхательную систему.

1.Вдохи и выдохи должны осуществляться за счёт перемещения стенки живота.

2. Каждый выдох должен быть довольно резким, а не плавным.

3. Вдох должен происходить сам по себе.
4. Процесс должен осуществляться в одном ритме.

Начните с 10 - 15 повторов за один подход, три раунда подряд.

Каждый подход отделен от следующего глубоким дыханием, пока равновесие не восстановится.

Анулома-вилома:

используется для очищения энергетических каналов и баланса мужской и женской энергии.

1.Сядьте в удобную для вас позу. Позвоночник прямой.

Согните средний и указательный пальцы, а большим пальцем закройте правую ноздрю.

2. Сделайте полный вдох левой ноздрей на 4 счета, медленно считая про себя.

3. Когда вдох закончен, закройте безымянным пальцем и мизинце левую ноздрю. Задержите дыхание на 12 счетов.

4. Отпустите большой палец, освободив правую. Медленно выдыхайте на 8 счетов.

5. Затем вдыхайте через правую ноздрю (х4). Задержка (х12). Отпустите левую ноздрю, закройте большим пальцем правую и медленно выдыхайте (х8).

6. После этого все повторяется – вдох через левую, выдох через правую. Вдох через правую, выдох через левую.

Начните с 4-6 полных циклов дыхания.