Сарвангасана. Для правильного функционирование всех внутренних органов

Для правильного функционирование всех внутренних органов

1. Лягте на спину, ноги вместе, руки на полу вдоль тела, ладони к полу.

2. На вдохе поднимите ноги и бедра вверх. Как только бедра оторвутся от пола, крепко поддержите вашу поясницу руками. Локти остаются на полу как можно ближе друг другу. Дышите ритмично, продолжая поднимать ноги и бедра.

3. Сведите лопатки, а подбородок как можно ближе подтяните к груди. Постарайтесь, чтобы спина, бедра и ноги были на одной линии. Медленно дышите животом и максимально расслабьте ноги и стопы. Держите позу пока это комфортно, для начала достаточно 30-60 секунд. Не напрягайтесь. Выходите из позы, когда чувствуете напряжение.

4. Чтобы выйти из позы положите обе руки на пол, и упритесь ими сильно в пол для равновесия. Слегка согнитесь в пояснице и медленно выкатитесь на пол позвонок за позвонком, используя руки как предохранитель. Когда таз коснется пола, используйте мышцы живота, чтобы медленно опустить ноги на пол.

5. Чтобы отпустить напряжение в пояснице, согните ноги в коленях и подтяните их в груди, обхватите колени руками, взявшись одной рукой за запястье другой. Затем опустите ноги и руки, и расслабьтесь в Шавасане.

Чтобы избежать напряжения в пояснице:

Выполните шаги 1-3 как указано выше, но затем медленно согните обе ноги и поднесите колени ко лбу. После нескольких вдохов-выдохов выпрямите ноги и продолжите шаги 4-5.

+ + +

1. Поддерживает здоровье щитовидной железы, а это обеспечивает правильное функционирование всех внутренних органов.

2. Способствует правильному функционированию системы кровообращения, респираторной, пищеварительной, мочеполовой и нервной системы.

3. Увеличивает кровоснабжение мозга и щитовидной железы, что положительно влияет на обмен веществ.

4. Делает более гибкими плечи и верхнюю часть спины, укрепляет поясницу и руки и, благодаря растяжке позвоночника, помогает освободиться от стресса и напряжений.

Поза плуга

Халасана

Растягивает всю заднюю поверхность тела

1. Лягте на спину, руки вдоль тела.

2. На вдохе поднимите ноги, бедра и поясницу твердо поддерживая спину обеими руками.

3. Равномерно дыша, занесите ноги за голову, стараясь привести позвоночник в вертикальное положение.

4. Держите ноги прямыми, пальцы ног расслабленными, положите ноги на пол за головой. Если ноги касаются пола, вытяните руки в противоположную ногам сторону и положите их на пол. Если ноги пока не могут коснуться пола просто держите их так, как получается, и продолжайте поддерживать спину обеими руками для стабильности. Находитесь в асане одну минуту и продолжайте ритмично дышать.

5. Затем выйдете из позы позвонок за позвонком, давя руками в пол для равновесия. Расслабьтесь в позе трупа 1 минуту, прежде чем перейти к следующему упражнению.

Адаптация к плугу:

Если из-за недостаточной гибкости мышц вы не можете опустить ноги на пол, разведите ноги и вытяните руки к ногам. Теперь ваши ноги легко могут коснуться пола, в этом случае держитесь руками за пальцы ног либо за лодыжки

+ + +

1. Растягивает всю заднюю поверхность тела, мобилизуя позвоночник и увеличивая поступление крови к нервам в области спины, а сильное растяжение рук также улучшает гибкость плеч

2. Излечивает мускульный ревматизм, радикулит, растяжение связок

3. Предохраняет от раннего окостенения позвонков

4. Способствует гибкости и эластичности спинного хребта

5. Питает мускулы брюшной полости, ректальные мышцы и бедренные мышцы

6. Борется с ожирением, хронический запором, застоями, расширением печени и селезенки

7. Делает ум ясным и спокойным

8. Способствует быстрому выздоровлению при нервном истощении

9. Глубокое дыхание животом нежно массирует внутренние органы брюшной полости.

Поза Рыбы

Матсиасана

Раскрывает грудную клетку и устраняет сутулость

1. Лягте на спину, положите обе руки под ваше тело на сколько возможно, поместив их под ваши бедра (ладонями вниз), а локти на сколько возможно под вашу спину. Это положение отводит ваши плечи далеко назад, увеличивая прогиб грудной клетки.

2. На вдохе на согнутых руках поднимите грудь так высоко, как вы можете, прогните спину, затем осторожно прогните шею назад.

3. Затем сохраняя прогиб в спине, медленно опускайте тело до тех пор, пока макушка головы не коснется пола. Большая часть веса при этом остается на локтях, уменьшая таким образом давление на область шеи. Для устойчивости держите ступни вместе, однако в то же время позвольте вашим ногам расслабиться. Сохраняйте позу половину того времени, что вы были в Стойке на плечах, это значит во время класса асан примерно 30-60 секунд. Держите рот закрытым, увеличивая растяжение в области горла и груди, дышите глубоко.

4. Выходя из асаны, твердо обопритесь на локти, приподняв немного голову, и затем опустите спину на пол.

5. Для мягкой растяжки в противоположную сторону положите обе ладони под голову, поддерживая голову руками с обеих сторон, поверните ее из стороны в сторону, затем на вдохе приподнимите ее по направлению к груди. На выдохе медленно опустите голову на пол.

6. При выполнении Матсьясаны ставьте локти, по-возможности, ниже, чтобы плечи не поднимались к ушам. Кисти рук параллельно друг другу. Макушка головы должна находиться на полу, а не висеть в воздухе. Не следует напрягать ноги, но ступни держите вместе. Не переносите вес на голову, надавливайте локтями в пол. Дышите плавно и глубоко.

+ + +

1. Увеличивает жизненно необходимый объем легких, сокращает нагрузку на легкие, придает гибкость верхнему отделу позвоночника и оживляет щитовидную железу, которая управляет обменом веществ

2. Устраняет сутулость

3. Способствует увеличению объема легких, облегчает течение астматических состояний. Энергия тела сосредотачивается в области паращитовидных желез, функцией которых является регулирование уровня кальция в крови и его поглощении организмом.

4. Стимулирует гипофиз и шишковидную железу.

5. Улучшает настроение

Наклон вперед сидя