Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
22. Сарвангасана — стойка на плечах, "березка".
Порядок выполнения. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для сосу/юв головного мозга. Вдохнуть, с выдохом согнуть ноги в коленях и подтянуть Р1Х к животу. Затем, упираясь руками в спину, поднять туловище вертикально вверх. Подбородок прижать к яремной ямке, образуя замок. Плечи, шея, затылок лежат на коврике. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе от 1 до 5 минут.
Вернуться в исходное положение, расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверить, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 51).
Варианты для последующего разучивания.
Вариант 1. Выполнить сарвангасану без помощи рук, остающихся лежать на ков^рике (рис. 52).
Рис. 52. Рис. 53.
Эффект. Сарвангасана и ее варианты относятся к числу наиболее эффективных поз. Благодаря перевернутому положению тела тренируется мышечная стенка сосудов головного мозга, сосуды становятся прочными, эластичными. Органы, расположенные в области горла (щитовидная, околощитовидная, миндалевидная железы), получают дополнительное питание. Асана благоприятно воздействует на всю центральную нервную систему, и люди, страдающие повышенной возбудимостью, бессонницей, получают при выполнении сарвангасаиы значительное облегчение. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости. Многие исследователи йоги отмечают высокую эффективность сарвангасаиы при лечении варикозного расширения вен и геморроя (3 раза в день по нескольку минут). Сарвангасана полезна женщинам, страдающим заболеваниями матки, менстру-а.л[ьными расстройствами. Помогает при лечении анемии, эпилепсии. После выполнения сарвагасаны чувствуется прилив сил, повышается работоспособность.
Примечание: гипертоникам, прежде чем выполнять сарвангасану, следует потренироваться в халасане, випарита карани и в других более легких позах.
Пр им е ч а н и е к вариантам: все варианты сарван-гасаны можно выполнять и с ногами, скрещенными в лотосе.
2. Сидхасана — поза адепта йоги
Порядок выполнения. Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой. Согнуть правую ногу в колене и с помощью рук прижать стопу к внутренней части левого бедра, ближе к паху. Согнуть левую ногу в колене и положить ступню между бедром и икроножными мышцами правой ноги. Руки положить на колени. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике. Тело прямое, взгляд прямо перед собой. Находиться в позе надо столько, сколько возможно. Позу повторяют, смени в положение ног. Во время выполнения сидхасаны медленно проговаривают мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены" (рис. 60—6 Г).
Эбб^ел-т. Физиологический эффект такой же, как и при выполнении сукхасаны.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 171 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!