Ваджрасана — поза алмаза

Порядок выполнения. Сесть на пятки, тело прямое, колени вместе, руки на бедрах. Одна из исходных поз для выполнения других, более сложных упражнений (рис. 22).

для почек 12. Матсьясана — поза рыбы.

Порядок выполнения. Сесть в ваджрасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровитель­ную программу для почек. Со вдохом, опираясь ладонями и локтями на коврик, отклонить корпус назад и, прогнув­шись в позвоночнике, положить голову на коврик. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную програм­му. Находиться в позе 40—60 секунд. Со вдохом вернуться в исходное положение, расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверяем, все ли мышцы тела расслаблены. Упражнение выполняется один раз (рис. 23).

Рис. 23. Рис. 24.

Эффект. Поза рыбы оказывает оздоровительное воз­действие на почки, позвоночник, органы брюшной полости, щитовидную железу, сосуды головного мозга. Тре­нирует мышцы ног, спины, шеи, брюшной пресс.

Рис. 25.