Для органов брюшной полости. Порядок выполнения. Сесть в сукхасану или любую мозу со скрещенными ногами

13. Йога мудра.:

Порядок выполнения. Сесть в сукхасану или любую мозу со скрещенными ногами. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную програм­му для органов брюшной полости. Завести руки за спину, пальцы сцепить в замок или сложить руки в намастэ за спиной. Сделать вдох, выдержать обычную позу. С выдо­хом медленно наклонить корпус вперед, пока голова не коснется коврика. Руки идут вверх, ягодицы не подни­мать. Дыхание произвольное. Промысливать оздорови­тельную программу. Находиться в позе 30—60 секунд, с тренировкой до 2 минут.

Со вдохом вернуться в исходное положение, рассла­биться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверяем, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 26).

Рис. 26.

Эффект. Йога мудра активно воздействует на органы брюшной полости, тонизирует мочеполовую систему, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы жи­вота, ног, тонизирует сосуды головного мозга.