Для органов брюшной полости. Порядок выполнения. Встать в тадасану

11. Перекат.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Расставить ноги на ширину плеч, верхнюю часть корпуса наклонить вперед. Сокращая мышцы живота, медленно втягивать их внутрь к позвоночному столбу. Движение идет сверху вниз. Как только оно достигает пупка, верхняя часть мышц живота выдвигается вперед. Образуется "мышечная вол­на". Внимание на животе. Выполнять упражнение надо до появления ощущения усталости. Дыхание произвольное.

Упражнения для глаз 14. Упражнение для мышц глаз — три восьмерки или нак бесконечности: восьмерка горизонтальная, верти­кальная и убегающая вдаль. Взгляд скользит по линиям, образующим эту фигуру. Каждое упражнение выполнять 10—20 раз. Затем расслабить ресничную мышцу, помор­гать глазами и выполнить биоэнергетическую процедуру.

Для органов брюшной полости.

17. Упражнения для тренировки мышц брюшного пресса:

а) навасана;

б) попеременный подъем ног вверх из положения лежа на спине;

в) джатхара паривартанасана.

Порядок выполнения: из положения лежа на спине поднять прямые ноги вверх и, не отрывая лопатки от коврика, опускать их вправо, затем влево, стараясь кос­нуться коврика внешней стороной бедра, голени и ступни. Руки вытянуть в сторону или положить за голову.