Применение палок

УПРАЖНЕНИЯ

-Объяснение движения в положении стоя на месте. Показ укола палкой.

-Косой спуск –вынос палки для укола (правильное местоположение)

-Косой спуск–вынос палки при выпрямлении – укол палки (окончание выпрямления) – приседание. Упражнение на чередование.

Рис. (цв.) (+)Фазы поворота

КАРВИНГ (из упора): НАЧАЛЬНАЯ СТУПЕНЬ

Поворот упором, подготавливаемый вертикальной работой корпуса (вперед и вверх), при котором начало управления осуществляется бывшей внешней лыжей (внутренним проскальзыванием), при опоре на внешнюю закантованную лыжу.

Фазы процесса движения в повороте «карвинг из упора»:

1. Подготовительная фаза: распрямиться и наклониться (вперед и вверх).

2. Фаза перехода: перенести нагрузку на верхнюю лыжу, переходящую в положение упора (одновременно укол палки), провести закантовку этой лыжи и направить внутреннюю лыжу во внутреннее проскальзывание.

3. Фаза управления: наклониться и перейти к возможно резанному скольжению (карвинг) на внешней лыже с приставлением внутренней лыжи.

Рельеф: склон средней крутизны

Организация и план занятия

- Спуски гуськом по следу инструктора

- Одиночные спуски и свободный выбор траектории движения

- Спуск небольшими группами

- Спуск строем

- Спуск по обозначенной трассе

- Принцип "манежа": инструктор стоит на склоне и исправляет каждого ученика по отдельности, ученики спускаются на хорошо обозреваемом склоне и поднимаются на подъемнике.

УПРАЖНЕНИЯ

-Косой спуск упором – переход в параллельное ведение лыж – косой спуск, в гору до остановки (поворот к склону).

-Начало движения из стойки косого спуска упором – переход в параллельное ведение: веерообразная траектория поворотов к склону с увеличением крутизны поворотов, вплоть до выхода на линию падения склона (гирлянда).

-В состоянии стоя поперек склона: выпрямление вперед и вверх и направление верхней лыжи в упор (закантовка) и обратно (раскантовка).

-Отдельные повороты: стойка косого спуска – вход в упор (закантовка) – приставление внутренней ноги к внешней – параллельное (карвинг) скольжение в гору до остановки.

-Сопряженные повороты: изменение радиуса, темпа.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА:

Установка древок, колпаков, флагов и т.д.

Упражнения без палок (с руками на коленях и т.д.)

Смена радиуса и темпа

Упражнения, закрепляющие применение усвоенной техники в различных ситуациях.

КОРРЕКТИРУЮЩАЯ ПРОГРАММА

ОШИБКА	ИСПРАВЛЕНИЕ
	Что сделать	Как сделать
Неверная скорость	Выбрать оптимальный темп и рельеф	Катание гуськом по следу инструктора
Слишком большой наклон	Уменьшить наклон	Положить руки на колени (сжать)
Слишком сильный наклон назад или внутрь, (слишком слабый наклон вперед и в сторону)	Правильно наклониться вперед и в сторону, опираться на всю стопу	Положить руки на внешнее колено
Дисбаланс таза	При наклоне корпуса внутрь поворота немного оттянуть внутреннюю лыжу назад	Во время катания уменьшить разножку.
Слишком маленький радиус	Делать более длинные повороты	Задать радиус поворота при помощи разметки

Фото(кинограмма)(+)

Фото (-)
69