Моше Фельденкрайс

Примеры игры в вопрос-ответ:

- Напряжение-расслабление мышц

Задача: Прохождение поворотов с осознанным напряжением мышц живота, торса, рук, бедер или всего тела.

Вопрос: Когда во время катания на лыжах ты ощущаешь фазу напряжения/расслабления тех или иных мышц?

Задача: Попытаться продлить/сократить эти фазы.

Если ученик напряжен, нерешителен, необходимо следить за дыханием, в особенности за выдохом.

- Дыхание

Вопрос: Как ты дышишь во время катания на лыжах?

Задача: Взрывной выдох в конце поворота

Вопро с: Как изменяется твоя катание?

Задача: Дыхание грудью/животом.

Вопрос: Можешь ли ты дышать только через нос? Что меняется?

Задача: Прохождение поворотов в ритме дыхания.

- Применение палок

Необходимо установить правильное положение рук.

Задача: Разделить лыжу от крепления до носка лыжи на три зоны: зону 1– зону 2 – зону 3.

Вопросы: Куда ты ставишь палку? На сколько часов по окружности? На каком расстоянии от лыжи? Насколько сильно ты сжимаешь палку?

Задача: Представить, что держишь в руке сырое яйцо.

- Разделение на зоны (давления)

Задача: Стопа (подошва ноги) делится на три зоны: подушечки пальцев – плюсна – пятка.

Вопрос: Где ты ощущаешь давление при прохождении различных фаз поворота?

- Внешняя/внутренняя лыжа

Для обучения последовательности действий и усиления нагрузки на внешнюю лыжу.

Задача: На каждом повороте, на котором во время фазы управления (между тремя и пятью часами по окружности) вся нагрузка приходится на внешнюю лыжу, говори "да". Если ты едешь и на внутренней лыже на этом участке, молчи.

- Часы по окружности

Задача: Представить повороты направо/налево в виде половинок циферблата часов.

Вопросы: На сколько часов ты можешь развернуться? Когда давление является наибольшим?

Задача: Представить, что под большими пальцами ног находятся канцелярские кнопки.

Вопрос: На сколько "часов" ты вдавливаешь (чувствуешь) их?

- Лучи света

Нужно представить, что вдоль бедер прикреплены две лазерные указки.

Вопрос: Куда направлены лучи света? К креплению, к лыже, к склону? В зависимости от скорости, рельефа, вида снега?

- Голова

Задача: Следить за движениями головы. Через оба уха и через плечи проходят воображаемые лучи света.

Вопрос: Как движутся эти лучи по отношению друг к другу во время движения? Как вредят катанию качание головой, кивание, вращение головы, наклонное положение головы?

- Взгляд

Вопрос: Куда ты смотришь во время катания? Как далеко вперед ты смотришь (1, 2, 9 метров)? На каком расстоянии ты впервые замечаешь другого лыжника?

- Диалог с лыжей

Каждая лыжа обладает своими характеристиками.

Вопрос: Насколько ты чувствуешь носок и пятку своей лыжи? Как можно наилучшим образом использовать ее свойства (характеристики)?

- Диалог с рельефом

Вопрос: Как можно самым оптимальным образом использовать рельеф? Где бы ты проложил трассу спуска?