Краткие сведения об авторах................................... 367 6 страница

жизни.

Выделенные четыре этапа развития СВПС могут служить ориентирами как для психолого-педагогического исследования, так и целенаправленного поэтапного индивидуального форми­рования их в личности спортсмена в процессе учебно-трениро­вочных занятий с учетом требований тренера и вида спорта. С этим, в частности, связан ответ на вопрос о том, как управ­лять развитием СВПС спортсменов.

<...> Целенаправленно формулируя цели и требования к па­раметрам деятельности спортсмена, ставя перед ним конкрет­ные и посильные для выполнения задачи, задавая определен­ные тренировочные режимы и актуализируя нужные мотивы деятельности, тренер-педагог может создавать благоприятные условия для поэтапного и оптимального формирования спор­тивно важных психических свойств личности спортсмена, осу­ществляя тем самым психологическое сопровождение в его спортивной карьере. <...>

Эмоциональные и психофизиологические состояния спортсменов в процессе тренировок и соревнований

О. В. Черникова

[Эмоциональные состояния в спорте]¹

'В условиях повышенных требований к точности выполнения определенных двигательных или умственных операций, а так­же при выполнении сложных спортивных упражнений чело­век прежде всего долже?1 владеть собой.

Владение собой, своими действиями, переживаниями, чув­ствами, поступками, обладание способностью и умением со­знательно регулировать свое поведение в экстремальных усло­виях характеризуют одно из ценных моральных и волевых ка­честв — самообладание. Это качество, как и другие волевые чер­ты личности, развивается в процессе жизни и деятельности че-Иовека. Воспитание и самовоспитание этого качества требует понимания ряда психологических особенностей и закономер­ностей самоконтроля и саморегуляции. Сознательное управ­ление собой, своим поведением, своими действиями характе­ризуется многими психологическими особенностями.

Черникова О. А. Соперничество, риск, самообладание в спорте. — М.: ФиС, 1980. - С. 55-62.

Раздел 3. Эмоциональные и психофизиологические состояния... 75

Важнейшие из них заключаются в том, что человек может: 1) преднамеренно, по собственной воле, пользуясь словесным, т. е. второсигнальным, раздражителем, вызывать то или иное действие, произвольно выполнять движение, начинать действовать. Мы можем преднамеренно вызвать у себя опре­деленное представление или начать думать об известном объекте, можем произвольно направить, сосредоточить или переключить свое внимание; произвольно запомнить или воспроизвести в сознании то, что воспринималось раньше;

2) произвольно или по собственному желанию задерживать
или прекращать начатое движение или действие, психиче­
ские процессы представления, памяти, воображения, мыш­
ления;

3) сознательно поддерживать, сохранять нужную для реше­
ния той или иной задачи активность деятельности (напри­
мер, удерживать напряженность внимания, когда это необ­
ходимо; наблюдать какое-либо явление нужный период
времени; выполнять двигательные действия даже при уста­
лости). <...>

Большие трудности возникают при контроле за собствен­ными эмоциональными состояниями. Эмоциональные пережи­вания отношений человека к внешним явлениям и собствен­ной деятельности, эмоцинальные состояния и реакции далеко не всегда доступны полному сознательному контролю и управ­лению. Часто, даже осознавая их, мы все же не можем подчи­нить их нашей воле.

Следя за своим поведением, человек способен заметить, что у него возникло то или иное чувство или эмоциональное со­стояние. Но он не может по одному лишь желанию вызвать его, подобно тому, как он может управлять своими представлениями, вниманием, мыслями, а также движениями. От воли человека не зависит появление или сохранение того или иного чувства. Очень трудно подавить или прекратить возникшую эмоцию и лишь в известной мере можно задержать внешнее проявление эмоций (например, сдержать радость, скрыть тревогу). Для то­го чтобы подавить возникшую эмоцию, требуются более дли­тельные усилия или изменения объективных условий, вызвав-

|

ших эмоцию, изменение личного отношения к определенному пилению.

Как отмечает в специальном исследовании П. М. Якобсон, человек не владеет и интенсивностью своих чувств. Если чув­ство ослабевает или исчезает, невозможно укрепить его путем произвольно вызванного повторения, подобно тому как посту­пает человек, чтобы избежать забывания знаний. Даже твердое желание освободиться от определенного чувства, понимание его ненужности или тяготение им не ведет к его исчезновению. Бывает, что человек хотел бы избавиться от чувства, например, страха, смущения, любви, но не в силах сделать этого сразу. Вместе с тем чувства или эмоциональные состояния могут воз­никнуть у человека неожиданно, непредвиденно. И, кроме то­го, не всегда мы можем полностью осознать наши эмоциональ-н ые состояния или сложные чувства.

Следует сказать также, что эмоции отличаются от познава­тельных процессов (представления, воображения, мышления) непосредственным характером своего возникновения. Они воз­никают под воздействием внешних или внутренних раздраже­ний непреднамеренно, как акт первичного переживания. В этом отношении эмоции сходны с ощущениями и восприятиями. Однако это качественно различные процессы. С другой сторо­ны, если ощущения и восприятия прекращаются вместе с пре­кращением непосредственного воздействия внешнего объекта, то эмоции, напротив, характеризуются большой инерцией про­цесса последействия. Да и возникают они (особенно сложные чувства) не всегда сразу в ответ на определенные воздействия.

Так, спортсмен, добившийся хорошего результата на сорев­новании, может испытывать ликующую радость победы не сра­зу после финиша, а спустя некоторое время, и затем пережи­вать длительное время, даже если уже готовится к новым со­ревнованиям. Нередко бывает, что пережитое чувство прочно связывается с определенными внешними условиями и приоб­ретает стойкий и даже навязчивый характер, неизменно возни­кая при аналогичных условиях (эмоциональные реакции стра­ха после пережитой спортсменом неудачи или травмы).

Непреднамеренность возникновения эмоций, непосредствен­ный характер переживаний, инертность и стойкость, часто навяз­чивость и автоматичность ряда эмоциональных реакций (страха,

смущения, неуверенности), а также сложности их осознавания значительно затрудняют разработку приемов сознательного овладения своими эмоциями, развитие самообладания.

Означает ли это, что эмоции вообще недоступны для созна­тельного регулирования? Изучение и обобщение опыта луч­ших спортсменов показывает, что это не так.

<...> Для того чтобы правильно управлять своими эмоция­ми, развить качество самообладания, т. е. умения владеть собой, своими эмоциональными проявлениями, необходимо учиты­вать важнейшие особенности сложной структуры человеческих эмоций. Анализ разнообразных эмоциональных проявлений позволяет установить, что в общую структуру психических со­стояний спортсменов включаются: эмоциональные реакции, эмоциональные состояния, эмоциональные отношения. Все эти компоненты эмоций взаимосвязаны, возникают и протекают в комплексе сложных психических состояний и отношений, ка­сающихся лично данного человека <...>.

Эмоциональные состояния представляют собой комплекс­ные, интегральные психофизиологические явления, при кото­рых кроме реакций секреторного и двигательного характера возникают многообразные изменения в протекании процес­сов, управляемых корой мозга (ощущения, восприятия, пред­ставления, мышление, воображение, внимание, память). На­пример, состояние страха характеризуется изменениями не только в деятельности вегетативных функций (дыхание, сер­дечно-сосудистая, эндокринная системы), но и в функциях высшей нервной деятельности, что проявляется в торможении речи, расстройстве сознательного самоконтроля и т. п.

Хорошо известна меткая народная поговорка «у страха глаза велики». И действительно, у человека в состоянии страха вос­приятия и представления приобретают тенденциозную эмоцио­нальную окраску, наблюдается склонность к преувеличению мнимой опасности, сужается объем внимания, появляется рас­терянность. Весь этот сложный комплекс субъективных явле­ний переживается как определенное состояние, в котором про­является взаимодействие различных функций и психических процессов, возникающих в различных объективных ситуаци­ях, при определенных особенностях суммарной деятельности всей нервной системы данной личности.

Раздел 3. Эмоциональные и психофизиологические состояния... 77

По определению Н. Д. Левитова, эмоциональные состояния представляют собой «целостную психическую деятельность за определенный период времени, характеризующийся своеобра­зием психических процессов и поведения в зависимости от от­ражаемых предметов, явлений действительности, предшест­вующего психического состояния и психических свойств лич­ности»¹.

По результатам многих исследований, эмоциональные со­стояния оказывают прямое влияние на работоспособность спортсмена. Поэтому тренеру важно знать, в каком эмоциональ­ном состоянии спортсмен приходит на соревнование. Если он переживает состояние неуверенности, страха перед сильными соперниками, излишнее волнение, эмоциональное напряжение, i его результаты ухудшаются, снижаются показатели скоро­сти реакций, точности и качества выполнения действий, сни­жается требуемый ритм двигательной деятельности (Е. Гено-■а, О. В. Дашкевич, В. Л. Марищук, Ю. Ю. Палайма, В. М. Писа-Ьенко, О. В. Черникова, Г. X. Шингаров и др.). <...>

Эмоциональные состояния, как было уже сказано, возника­ет непреднамеренно. Мы не можем по одному своему жела­нию вызывать у себя и переживать эмоциональный подъем или уверенность, не можем произвольно изменить свбе плохое на­строение или другое эмоциональное состояние. Управлять им можно только <...> после осознания этого состояния, у нас воз­никает <...> оценочное отношение к самому себе, своему пове­дению, к проявлению своих эмоций. Только после этого может быть найден путь к изменению и формированию желательного состояния определенными приемами или способами.

Основной особенностью эмоциональных отношений явля­ется осознаваемая мотивированная направленность на опреде­ленное явление, <...> с которым связано эмоциональное пере­живание. Эмоциональные отношения выражаются в эмоцио­нальной мотивации поступков и действий. У спортсмена возникает, например, такое эмоциональное отношение, как чувство гордости за свой коллектив, когда он осознает общест­венное значение достигнутой победы, завоеванного высокого

Левитов Н.Д. Психология характера. — М: Просвещение, 1969. — С. 99.

результата или совершенного поступка. Механизм возникно­вения подобных эмоциональных отношений, связанных с оцен­кой, значительно сложнее непроизвольно возникающих эмо­циональных реакций и состояний. Основой эмоциональных отношений являются сложные социальные взаимоотношения человека в данном обществе или коллективе. Эмоциональные отношения играют роль мотивов поведения наряду с мотива­цией идейной, моральной, интеллектуальной, с мотивами при­вычек, интересов, склонностей.

Особенно большое активизирующее значение эмоциональ­ная мотивация деятельности и поступков имеет при преодоле­нии больших трудностей и препятствий во время спортивных состязаний. Максимальные усилия, направленные на достиже­ние поставленной цели, спортсмен может проявить только при определенном эмоциональном отношении к стоящим перед ним

целям и задачам.

В зависимости от характера эмоционального отношения че­ловека к определенному явлению у него возникают соответст­вующие эмоциональные реакции и эмоциональные состояния. Они, как относительно более простые компоненты сложных человеческих чувств, подчинены эмоциональным отношениям человека. Таким образом, ведущими компонентами воздейст­вия эмоций на выполняемую человеком деятельность являют­ся не эмоциональные реакции и состояния, а эмоциональные отношения к явлениям действительности.

А. В. Алексеев

[Состояние вдохновения у спортсменов]¹

Если наблюдать в течение хотя бы нескольких месяцев за од­ним и тем же спортсменом, то нельзя не заметить явной зако­номерности: успешность тренировки и особенно соревнова­тельного выступления в большой степени зависит от того пси-

¹ Алексеев А. В. Преодолеть себя. — М.: ФиС, 1982. — С. 4-33.

хофизического состояния, в котором находится спортсмен. Если он пришел на тренировку понурый, то все у него валится из рук. И наоборот, после радостного события, охваченный во­одушевлением, спортсмен нередко начинает творить чудеса.

Таким образом, можно сделать вывод, что человек действу­ет всегда как бы на фоне определенного психофизического со­стояния. Этот фон во многом определяет качество его деятель­ности. <...> Итак, еще раз повторим: успешность деятельности и очень большой: степени зависит от психофизического состоя­ния, в котором находится человек.

Вдохновение. Пожалуй, каждый спортсмен хоть раз испы-¹ тал то особое, крайне приятное состояние, когда все начинает получаться очень удачно. Причем как бы само по себе. Без осо­бых усилий.

У баскетболистов в таком состоянии почти все мячи летят ■точно в корзину, у стрелка почти все пули ложатся в «десятку», Ибегун мчится, словно у него за спиной выросли крылья, штан-Ьист вырывает тяжелейший снаряд играючи, боксер неулови-■ мо уходит от ударов и мгновенно наносит их сам.

Мозг при этом работает удивительно четко, решения, при­мем очень точные, возникают быстро, тело становится сильным, I ловким, послушным, человека пронизывают особая легкость, I радость, глубокая уверенность в своих возможностях. Спорт-■Смен начинает чувствовать, что все ему под силу. <...>

Не правда ли, интересно и даже загадочно — мировые ре-■сорды и чувство обычности, легкости? Что же это за удиви-| тельное состояние, при котором все начинает получаться как I бы просто, легко и очень успешно? <...>

Да, состояние, о котором идет речь, с полным правом можно I назвать вдохновением. Но возникают вопросы: что же такое вдохг новение? Что о нем известно?

Написано о нем немало. Но в плане общих, хотя и весьма за-L нимательных, рассуждений. Сообщается, в частности, что по-мятие «вдохновение» родилось в искусстве, что «вдохновение не любит посещать ленивых» и т. д. То есть о вдохновении ска-1зано очень много, но мало того конкретного, на что спортсме­нам можно было бы опереться, чтобы сознательно вызывать у себя это волшебное состояние.

Раздел 3. Эмоциональные и психофизиологические состояния.

Слышу недоуменный и скептический вопрос: а разве это воз­можно — сознательно вызвать вдохновение? Да, возможно! Более того, нужно уметь вызывать состояние вдохновения имен­но в те часы и минуты, когда это нужно. Когда свое дело необ­ходимо выполнить особенно хорошо. <...> Итак, слово как буд­то найдено — «вдохновение». Однако не будем спешить. Ведь на сегодняшний день это понятие в общепринятом смысле на­столько неконкретно, что в спорте, где многое измеряется и оце­нивается с высокой степенью точности, использовать столь не-измеряемое понятие было бы неудобно, а точнее — нецелесооб­разно.

Так что же делать? С одной стороны, надо уметь соревно­ваться, будучи в состоянии вдохновения, а с другой — неиз­вестно, что это такое! Вот почему было решено оставить «вдох­новение» в лексиконе деятелей искусства и попытаться сфор­мулировать такое понятие, которое, оставаясь «двойником» вдохновения, тем не менее обладало бы достаточной конкрет­ностью и могло быть использовано в спортивной практике.

Оптимальное боевое состояние. После длительных наблю­дений за отлично выступающими спортсменами было решено назвать это замечательное состояние, при котором все получа­ется очень хорошо, оптимальным боевым состоянием, или со­кращенно ОБС. Могут спросить: вводя вместо «вдохновения» новое понятие, не меняем ли мы, образно говоря, рубль на де­сять гривенников? Давайте разберемся.

Понятие оптимальности <...> сейчас широко вошло во мно­гие сферы нашей жизни и в каждом виде деятельности имеет вполне определенное содержание. Оптимизировать — значит улучшать, но не вообще, а те конкретные качества, которые обеспечивают наиболее успешное решение поставленной зада­чи. Точный перевод слова «оптимальный» — наилучший. А раз наилучший, значит, лучше чего-то, что было раньше. Таким образом, используя термин «оптимальный», мы можем срав­нивать качества в их развитии и, следовательно, идти от чего-то уже достигнутого к еще более совершенному. В частности, к тому комплексу психофизических процессов, который мы условились называть оптимальным боевым состоянием (ОБС). Что же касается понятия «боевое», то оно, полагаю, не нуж­дается в специальной защите. Ведь речь идет об оптимальном

I состоянии главным образом во время соревнований, во время • борьбы, во время «боя» за победу. Так что спортсменам такое ■Прилагательное, как «боевое», понятно и близко.

Чтобы еще лучше разобраться в сущности оптимального i боевого состояния, сопоставим понятие ОБС с некоторыми, другими понятиями, прочно вошедшими в практику спорта.

В чем, например, различие между ОБС и самочувствием?

■Под самочувствием понимается комплекс субъективных ощу-

■Иений, дающих человеку информацию о том, как у него функ-

| ционируют различные органы и системы в то или иное время.

■Понятие «самочувствие» близко к понятию «общее здоровье».

^Самочувствие далеко не всегда отражает степень легкости вхо-

■ждения в ОБС. Нередко бывает, что спортсмен, находясь в

врчень хорошем самочувствии, выступает, увы, неудачно. И, на-

Щ оборот, немало случаев, когда, будучи явно больным, сорев-

[ нующийся находит пути вхождения в ОБС и побеждает.

Еще одно сравнение. Как известно, в спортивной психоло-

Ьии давно существуют понятия «стартовая лихорадка», «стар-

■говая апатия» (некоторые авторы говорят о предстартовых ли-

Кхорадке и апатии) и «боевая готовность». Под лихорадкой по-

Ьимается психическое перевозбуждение, которое чаще всего

I сковывает спортсменов, под апатией — недовозбуждение, вя-

|лость, нежелание бороться. А боевая готовность — это та золо-

Вгая середина, при которой спортсмен должен выступать осо-

Иенно хорошо.

Почему же возникло предложение вместо «боевой готовно-|..сти» ввести понятие «оптимальное боевое состояние»? Основ-I пая причина здесь следующая: все, что написано о боевой го-I товности, на мой взгляд, сложно для претворения в практику. I Сложно по той причине, что в работах, посвященных боевой ■готовности, рассказывается главным образом о том, что такое Вбоевая готовность¹, из каких составных элементов она склады-| вается. А спортсмену важно знать, как достичь нужного со-■ стояния? Именно отсутствие рекомендаций, показывающих, I как достичь боевой готовности, делает путь к ней довольно I трудным для спортсмена. Хотя, конечно, если кто-то уже на-

Пуни А. Ц. Психологическая подготовка к соревнованию в спорте. — М.: ФиС, 1969.

учился вводить себя в состояние боевой готовности по давно предложенным рецептам, ему вряд ли будет целесообразно овла­девать основами ОБС.

Ну а как соотносится понятие ОБС с понятиями «спортив­ная форма» и «пик спортивной формы»? Образно говоря, спор­тивная форма — это пирамида с довольно широким основанием, вершина которой называется пиком спортивной формы. А оп­тимальное боевое состояние — самая высшая точка на этом пи­ке. Поэтому-то так трудно его достичь, поэтому-то оно столь редко возникает само по себе. И пока им не овладеешь, оно весь­ма неустойчиво.

Итак, если спортсмен хочет выступить наилучшим образом, он должен непосредственно перед началом соревнования вве­сти себя в оптимальное боевое состояние и сохранять его до конца борьбы. Но как сознательно вызвать такое состояние?

Лишь со временем, когда придет опыт, процесс вхождения в ОБС будет занимать несколько минут. А поначалу для того, чтобы разобраться в сущности этого состояния и научиться достигать его, необходимы регулярные тренировки. Поэтому, прежде чем пытаться вызвать ОБС, давайте не торопясь разбе­ремся, из каких компонентов складывается это состояние.

Надо сказать, что ОБС каждого спортсмена весьма специ­фично и глубоко индивидуально. Поэтому, как правило, спорт­смену А нельзя использовать элементы ОБС спортсмена Б — ничего путного из этого обычно не получается. А навредить, причем неожиданно, можно.

Однако хотя ОБС для каждого спортсмена строго индиви­дуально, в нем можно и нужно выделить три основных компо­нента, общих для всех.

Первый компонент — физический. Мы условились гово­рить о сложном просто, с позиций решения практических за­дач в спорте. Поэтому ради удобства будем рассматривать ор­ганизм как машину, состоящую из двух взаимосвязанных час­тей.

Первая часть — головной мозг. Его основная функция — осмысливать и планировать спортивную деятельность. Вторая часть — все остальные органы тела: мышцы, суставы, сердце, сосуды, легкие, эндокринные железы, желудок, кишечник, поч-

t

n, печень и т. п. Их функция — физически выполнять то, что ыло запрограммировано в сознании, в головном мозгу.

Итак, на пути достижения ОБС головной мозг — это про­граммирующая часть, а все остальное тело — исполняющая, и эти части соединены в единое целое, имя которому — организм. В любой системе, в любом механизме, как бы ни были они просты или сложны, от состояния исполняющей части зависит очень многое. А подчас все. Если, например, в автомобиле пре­красно работает мотор, но кузов готов развалиться и еле дер-Катся колеса, то на такой машине далеко не уедешь. То же са­мое и у спортсмена. Он может «заложить» в своем сознании, например, такую программу: прыгнуть в высоту на 2 м 30 см. Но если его ноги не обладают соответствующей силой, а техника прыжка грешит изъянами, то, естественно, ничего, кроме кон­фуза, у него не получится. По той же причине, если у бегуна на средние и длинные дистанции недостаточно выносливое сердце, у гребца небольшой объем дыхания, у стрелка плохая устойчи­вость руки, а прыгун в воду с вышки не умеет делать «желез­ную» стойку на руках, перед такими спортсменами ставить за­дачу достижения ОБС просто преждевременно. Исполняющая часть их организма еще не готова к реализации оптимальной программы, хотя ее как идеал, как мечту вполне можно создать в сознании, в головном мозгу. Другими словами, у таких спорт­сменов не готов к оптимальной деятельности физический ком-юнент ОБС.

Следовательно, физический компонент ОБС — это сово­купность чисто физических качеств и соответствующих им ощущений в организме, таких, как, например, сила, гибкость, легкость, подвижность, расслабленность, чувство свободного, глубокого дыхания, хорошей работы сердца и т. д. А подобные ■ ощущения, как известно, полностью зависят от качества физи­ческой и технической подготовки спортсмена. Итак, чем луч-II не спортсмен подготовлен физически и технически, тем бога­че возможности физического компонента ОБС. Когда физический компонент достигает своего оптимума, у спортсменов это проявляется в субъективных, причем весьма своеобразных ощущениях. Так, есть немало бегунов, у которых при приближении к пику спортивной формы перед наступле­нием ОБС появляется удивительно приятное чувство — для

них становится легче и естественнее бегать, чем ходить. У плов­цов в это время обостряется «чувство воды» — она начинает восприниматься «особенно быстрой, скользкой». Стрелки го­ворят о чувстве полной «слитности» с оружием, а у игровиков возникает особое «чувство мяча», который становится необы­чайно послушным в ногах футболистов, в руках гандболистов и баскетболистов и т. д.

Физические ощущения легче уловить и запомнить, чем, скажем, психические. Каждый спортсмен должен хорошо знать телесные ощущения, составляющие физический компонент сво­его ОБС. Это чувство «взрывных мышц» у метателей, хлестко­сти удара у боксеров, ощущение легкости у прыгунов в воду, «растянутости» у гимнастов, «окаменелости» у стрелков по не­подвижным мишеням и т. д. (Вот, к примеру, как сформулиро­вал свои физические ощущения копьеметатель Д.: «Руки теп­лые, мягкие, эластичные. Правая рука мгновенная, как молния. Ноги сильные, быстрые, свободные. Тело жесткое, упругое».) Причем нужно не только знать подобные физические ощу­щения, но и уметь сознательно вызывать их у себя, когда этого требует ситуация. Однако наблюдения и опросы показывают, что многие спортсмены не умеют достаточно ясно представ­лять нужные элементы физического компонента своего ОБС. С одной стороны, происходит это оттого, что память далеко не всегда удерживает то полезное, что проявляется в физическом состоянии на соревнованиях или тренировках. С другой сторо­ны, спортсмены не приучены специально запоминать положи­тельные физические ощущения и тем более не приучены фик­сировать в своих дневниках точными словами все полезное, что возникает в их состоянии на тренировках и соревнованиях. Память не только не всегда способна сама по себе удержи­вать испытанные физические ощущения, но нередко ведет се­бя весьма коварно — человек невольно запоминает и долго помнит как раз то, что нужно как можно скорее забыть (напри­мер, неприятные ощущения, связанные с травмой, пережитым страхом). Вот почему так важно всегда ориентировать себя на то хорошее, положительное, полезное, что возникает в процес­се приобретения спортивного опыта. И обязательно записы­вать в дневнике предельно точными словами эти ощущения, такими, как, например, записал нужное физическое качество

(«рука мгновенная, как молния») упомянутый выше копьеме­татель. Подобные записи (помимо общей пользы) помогут вы­теснить из памяти все то, что нужно забыть. Просматривая свой. дневник непосредственно перед тренировками и особенно перед соревнованиями, спортсмен освежает в памяти все полезные, i испытанные в прошлом физические ощущения. А это намного L облегчает сознательную выработку необходимых элементов фи-I зического компонента своего ОБС. Разумеется, если только про-I сматривать даже очень полезные и точные записи, исполняю-I щая часть организма — тело — не войдет в оптимальный режим [ физической работоспособности. Но записи помогут грамотно t спланировать и правильно провести соответствующую размин­ку и тренировку.

Великое искусство разминки! К сожалению, не так уж часто щ спортсмены и тренеры умеют использовать все возможности

■ разминки. А с ее помощью можно стать не только гибким, лег-

■ ким, быстрым, точным, но и смелым, уверенным, решительным,
I возбужденным, спокойным и т. д. С помощью правильно про-
■реденной разминки можно подготовить к соревнованию не
Ьтолько тело, но и мозг. Ведь во многих случаях путь к опти-
■мальному психическому состоянию лежит через точно найден-
■ные и умело использованные физические ощущения. Простой