Аннотирование и реферирование английской научно-технической литературы 2 страница

ДУХ И ТЕЛО ЕДИНЫ

Говорят, чужая душа — потемки. Но это только для незнающего человека. Помните: что внутри, то и снаружи? Наше тело выдает нас, выдает во всем и постоянно — хотим мы этого или не хотим. Проблемы, страхи, комплексы, психологические травмы — все это материализуется в нашем теле, оставляет на нем свои «зарубки» и следы. Душа и тело едины и неразделимы, и все то, что происходит в душе, моментально отражается в состоянии тела. Зажатая, напряженная спина, сутулость, отвердевшие мышцы шеи и затылка, к примеру, свидетельствуют о наличии у человека большого количества страхов. Страхи «оседают» именно в спине! Человек как будто постоянно ожидает нападения со спины, удара — и вот спина формирует защитные блоки в виде областей мышечного напряжения.

Есть такой известный трюк: человек падает со сцены в зал спиной назад, зная, что его подхватит на руки толпа. Так вот: этот трюк может выполнить лишь человек, абсолютно свободный от страхов! Иначе страхи и зажимы в спине просто не дадут упасть спиной назад.

Все внутренние проблемы имеют свое телесное проявление. Известен, например, так называемый «вдовий горб» —жировое отложение в районе седьмого шейного позвонка. Встречается он, конечно, не только у вдов, но и у замужних женщин, эмоции которых по каким-то причинам остаются невостребованными, которые не могут проявить своих чувств в семейной жизни, например из-за сильного подавляющего воздействия мужа. Такая женщина вовсе не обязательно выглядит забитой — напротив, она может постоянно раздражаться, всех «пилить», но такое поведение лишь свидетельствует о том, что ее истинные чувства подавляются, не находят выражения. Один раз к нам на семинар по целостному движению пришла женщина с таким недостатком и очень удивилась, когда ее спросили, не давит ли на нее муж. Она сразу как-то внутренне сжалась и спросила: «А откуда вы знаете?» Пришлось объяснить, что ее выдало ее собственное тело. Ей посоветовали попробовать не молчать, а хоть раз крикнуть на мужа, В следующий раз она пришла совсем другой — улыбающейся, распрямившейся. Оказывается — решилась, крикнула на мужа, и ей сразу стало легче. А самое главное — муж сразу все понял,

Я, конечно, не призываю вас начинать кричать на всех подряд. Это сугубо личное. Одному это пойдет на пользу, а другому во вред. Но чтобы понять, насколько вы свободны в проявлении своих чувств и эмоций, есть хорошее уражнение, оно называется «Прозвучка». Замечено, что у человека, у которого «нет голоса» в семье, на работе, в социуме, который «забит» жизненными обстоятельствами, это упражнение не получается, и ему, как правило, не хочется его делать. Но если вы сможете его проделать не только в одном тембре, но и переходя из одного тембра звучания в другой, вы не только оздоровите свой организм, но и снимете многочисленные блоки и зажимы внутри своего тела, мешающие вам жить, которые не снимаются с помощью других упражнений.

Внутренние проблемы, отражающиеся в теле, могут быть самыми разными, и очень часто они идут из детства. Родители подавляли ребенка, не давали проявлять эмоции, заставляли молчать, а в результате у него закрепостилась область грудной клетки, словно сердце закрылось, захотело защититься и теперь не открывается навстречу миру, навстречу другим людям. Сексуальные запреты разворачивают ноги ступнями и коленями внутрь. Детский страх подзатыльника заставляет всю оставшуюся жизнь голову вжиматься в плечи. Детство осталось позади, давно ушло, но полученные там страхи и запреты могут преследовать человека всю жизнь, уродуя не только его тело, но и жизнь и судьбу.

Однажды я общалась с молодым человеком, у которого были проблемы с получением удовольствия. Как только у него наступал момент радости в жизни, тело начинало сжиматься и наступал внутренний запрет, выражающийся в скованности и зажатости тела и проявлении внутреннего страха. Это происходило помимо его воли. Разбирая его жизнь, мы дошли до того момента, когда он вспомнил, что когда-то в раннем детстве он гулял по берегу моря и испытывал чудесное чувство радости и наслаждения от единения с природой, морем, солнцем, песком и вдруг в самый радостный момент, момент необъяснимого счастья и эйфории у него над ухом раздался резкий окрик отца. Внутренне мальчик сжался, и с тех пор, как только у него начинает наступать состояние, близкое к тому, которое он испытал в детстве, мышцы сами непроизвольно сокращаются, он весь сжимается и «ждет резкого окрика». Так детство перешло во взрослую жизнь и мешало ему жить и наслаждаться жизнью.

Тело представляет собой своего рода контейнер, в котором накапливаются все наши подавленные, не пережитые должным образом, вытесненные в подсознание эмоции и чувства, страхи и обиды, которых У каждого человека достаточно накоплено за всю свою жизнь. Все это проявляется в теле в виде мышечных зажимов. Они препятствуют комфортному состоянию организма, препятствуют нормальной циркуляции энергии в нем, способствуют возникновению болезней. Однако именно через эти мышечные зажимы и дискомфортные состояния тело пытается говорить с нами! Ведь оно таким образом сигнализирует: у тебя есть проблема, пора ее решать! Но человек чаще всего не хочет слышать голос своего тела, отмахивается от него, а болезненные состояния пытается снять таблетками и другими медицинскими средствами, вместо того чтобы устранять саму причину этого болезненного состояния. Если мы научимся понимать язык тела, то сможем избежать очень серьезных проблем со своим здоровьем.

Существуют разные способы работы с подобными проблемами. Поскольку дух и тело человека едины и неразделимы и невозможно сказать, что тут первично, а что вторично, то подходить к решению проблем можно с разных сторон — как со стороны души, так и со стороны тела. Психологи, например, работают с психикой человека, и когда разрешается та или иная проблема, это моментально отражается на теле: уходят зажимы и напряжения. Мы подходим с другой стороны — со стороны тела. С помощью специальных упражнений снимая зажимы и напряжения, мы приходим к тому же результату: уходят и внутренние проблемы, исчезают страхи, человек становится гармоничным и сильным изнутри. При этом для него нет необходимости рассказывать кому-либо о своих проблемах — работа идет на уровне подсознания, и «исповедоваться» незнакомым людям не приходится.

Избавляясь от мышечных зажимов, тело начинает «звучать» совершенно по-иному. Дело в том, что тело постоянно излучает некие волны, схожие со звуковыми, — подает определенный сигнал в окружающее пространство. Если в теле есть напряжения и зажимы, то «звучат» именно эти напряжения и зажимы, отчаянно сигнализируя в пространство о наших проблемах. Другие люди на уровне подсознания воспринимают этот сигнал. А мы удивляемся: и почему это окружающие задевают нас за самое больное, почему говорят нам обидную правду о нас — правду, в которой мы не всегда признаемся даже самим себе? На самом деле все очень просто: люди озвучивают то, что

«слышат» от нашего же собственного тела, и тоже своеобразно подталкивают нас к решению наших проблем. Но мы чаще всего не понимаем этого и обижаемся когда нам указывают на наши слабые места. А надо не обижаться — надо искать способы устранить эти слабые места, превратить их в сильные!

Пока наше тело излучает в пространство такой дисгармоничный сигнал, оповещающий всех о наших проблемах, к нам будут притягиваться в жиони лишь такие же дисгармоничные люди с соответствующими проблемами. Любые взаимоотношения с другими людьми у дисгармоничного человека могут быть только такими же дисгармоничными, болезненными — будь то отношения в браке или любовная связь, будь то взаимоотношения с близкими родственниками, друзьями, коллегами по работе... Если мы видим, что окружают нас лишь дисгармоничные люди, приносящие нам много боли, неприятностей, вовлекающие нас в конфликтные ситуации, значит, пришла пора задуматься: а все ли в порядке с нами самими? Видимо, не в порядке, раз притягиваются к нам только такие, дискомфортные для нас люди.

В том же самом и причина одиночества. Женщина часто остается одинокой именно из-за того, что дисгармоничных партнеров она отвергает, а гармоничного встретить не может. И вот уже создается миф о том, что «все мужчины одинаковы, все они такие»... На самом деле все не так. Не все мужчины одинаковы, а просто этой женщине встречаются такие «одинаковые», очень схожие по своим проблемам мужчины потому, что соответствующие проблемы существуют и у нее. Стоит привести к гармонии себя, и гармоничные партнеры начнут встречаться на пути! Вспомните о законе притяжения подобного подобным.

Когда мы приводим себя в порядок, устраняем мышечные зажимы, а вместе с ними и внутренние проблемы, тело начинает «говорить» другим языком.

Теперь уже не проблемы наши громко «кричат», сигнализируя о себе посредством нашего тела всему окружающему миру, теперь проявляется и начинает «петь» наша истинная внутренняя сущность. И прекрасная гармоничная мелодия нашей души притягивает к нам таких же гармоничных людей, соответствующих нашей истинной сущности, — именно тех людей, которые нам нужны.

Вот так взаимосвязаны между собой тело и душа, что душа буквально заявляет о себе посредством языка тела. Говорят, глаза — зеркало души. На самом деле зеркалом души является все тело. Оно открывает всему миру даже то, что человек тщательно пытается скрыть, скрыть иногда даже от себя самого. Себя можно обмануть, но тело не обманешь... И при некотором навыке мы можем научиться по первому взгляду на тело человека определять, что за человек перед нами, как он относится к себе и к миру, чего добивается, хочет ли общаться с нами, что носит за душой...

Тело — лишь видимая половина нашего существа. Другая половина — все то, что не видимо глазу: мысли и чувства, сознание и все то, что называют бессознательным. Гармоничным, а значит, здоровым и счастливым может быть лишь тот человек, у которого нет нарушений ни на одном из этих уровней, у которого гармоничны и тело, и чувства, и мысли, и душа... Все уровни человеческого существа должны быть синхронизированы с естественными природными ритмами, с волнообразным строением мира. Приведя все свои уровни к единству, целостности, гармонии с природой, мы можем стать гармоничными. И всего этого можно добиться при помощи упражнений системы целостного движения.

Но сначала рассмотрим подробнее, что же происходит на каждом из уровней организации человеческого существа и что нам необходимо для достижения общей гармонии.

УРОВНИ ОРГАНИЗАЦИИ ЧЕЛОВЕКА

Итак, тело — это еще не весь человек, а лишь небольшая, видимая глазу его часть. Но, работая с телом, мы можем воздействовать и на все остальные уровни человеческого существа, «наводя порядок» и там. Что же это за «надстройка», которая существует в нас помимо тела, базируясь на нем, как на материальном носителе, и вместе с тем отражаясь в теле и его динамике?

Конечно, человек — это единое целое, в котором все взаимосвязано, поэтому разделение на уровни весьма условно. Но для удобства мы принимаем эту условность и рассматриваем человека как существо, обладающее семиуровневой организацией.

Вот эти семь уровней организации человека:

• физический (его еще можно назвать телесным или соматическим);

• физиологический;

• сенсорно-эмоциональный;

• психический (интеллектуальный или ментальный);

• энергетический;

• коммуникативный;

• божественный.

А теперь попробуем определить, каково же наше состояние на каждом из этих уровней.

ФИЗИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ

Если у вас красивое, пропорционально сложенное тело, нет излишнего живота, двойного подбородка, если вас не мучают головные боли, не преследуют различные хронические болезни, мышцы работают без усталости (при условии средних нагрузок для человека среднего уровня физического развития), если вы легко и свободно дышите, если не задумываетесь, где у вас находится сердце, печень, почки и т. д., не ощущая этих органов, так как они не бесло-» коят вас болями, — то вы физически здоровый человек. Это прекрасно, но даже эти замечательные показатели все же еще не означают, что физический, телесный уровень функционирует правильно.

Кроме перечисленных прямых признаков порядка на физическом уровне, существуют еще другие, косвенные признаки.

Как вы думаете, достаточно ли легкая у вас поступь, или вы «топаете как медведь»? Красиво ли вы двигаетесь? Часто ли у вас бывает ощущение, что все в буквальном смысле слова из рук валится, когда вы постоянно роняете какие-то предметы? Не ударяетесь ли вы о различные углы, перемещаясь по комнате или другому помещению? Случается ли, что «не вписываетесь» в двери, задеваете о стены и притолоки? Все это признаки неправильно работающего телесного уровня.

Физическое тело, как и все во Вселенной, чтобы быть гармоничным, должно двигаться по принципу волны. Если принцип телесной волны нарушается, тело перестает вписываться в законы природы, в окружающий мир и становится неуклюжим.

Многие люди постоянно ходят с синяками на разных частях тела, даже не замечая, где и как они их получают. То на работе задел за угол стола, то в транспорте наткнулся на угол жесткого сиденья, то, выходя из магазина, ударился о дверь... Это означает только то, что человек двигается неправильно, и такой неправильный способ движения стал для него нормой. А между тем все эти синяки и ссадины не что иное, как все те же «подсказки* организма, сигнализирующие о том, что надо что-то поменять, улучшить, усовершенствовать в себе. Если уж организм дает эти «подсказки», значит, у вас есть неиспользованные резервы, есть реальные возможности изменить себя к лучшему, для вас это вполне достижимо! Но человек, как правило, не обращает внимания на эти «подсказки», не спешит воспользоваться ими. Человек машет на это рукой и говорит: «Ну что поделать, такой я неуклюжий». Или просто воспринимает все это как случайность. Между тем не существует тела, которое было бы неуклюжим от природы. Грудной младенец не может быть неуклюжим, он всегда естествен, пластичен, органичен. Мы не рождаемся неуклюжими! Мы становимся такими в процессе жизни в результате нарушения внутри себя соответствия природным ритмам. И часто эти нарушения начинаются с самого раннего возраста. Физиологи определили, что те дети, которых носили на руках, часто прижимали к себе, в дальнейшей жизни более активны и подвижны, имеют меньше различных комплексов и быстрее развиваются, с более творческими способностями, чем те, которые лежали «брошенные» в кровати. Вспомните, как наши любимые родители, да и мы сами, став родителями, пытались научить детей ходить как можно раньше, не задумываясь, принесет ли им такое раннее обучение пользу. Оказывается, что чем дольше ребенок ползал в детстве на четвереньках, тем легче он обучаем в дальнейшем. Это не значит, что его не надо учить ходить, но все должно быть естественно. И даже если ваш ребенок уже встал на ноги и пошел, постарайтесь дать ему возможность побольше поползать, иногда даже поползайте вместе с ним. Уверяю вас, получите много радости от такого способа передвижения.

Но вернемся к телесному уровню организации. 1е надо.махать на себя рукой. Если тело сигнализирует «подсказками» о неблагополучии на телесном уровне; значит, пришла пора устранять это неблагополучие. Ведь наше собственное тело никогда

не будет специально ни с того ни с сего «вредить» самому себе, получая новые и новые шишки и синяки. Если уж это происходит, значит, на то есть причина. А причину надо искать в себе — в отступлении от природной гармонии внутри себя. Упражнения системы целостного движения помогут вам устранить эту причину, а следовательно, научить тело двигаться легко, плавно, красиво, гармонично. Для устранения нарушений на физическом уровне организации хорошо выполнить упражнения «Осанка», «Походка», «Восьмерка». Подробнее эти упражнения будут описаны чуть ниже, а те, кто читал первую книгу — «Секреты здорового позвоночника», — могут найти их описание там.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ

Мы видели, что нарушения физического уровня — это все те же нарушения закона волны, по которому существует вся Вселенная. Когда нарушается закон волны в теле — оно перестает вписываться в окружающий мир в самом буквальном смысле слова, т. е. постоянно натыкается на препятствия и получает синяки и шишки.

Естественно, если вся Вселенная построена по закону волны, то по этому же закону должен существовать и человек, выполнение этого закона является залогом гармонии каждого из семи уровней организации человека. Каждый из семи уровней строится на основе закона волны!

Нормальное функционирование физиологического уровня — это нормальное течение внутренних волновых процессов в организме человека. Ведь физиологические процессы тоже строятся по закону волны, т. е. протекают строго циклично, в соответствии с определенными ритмами. По определенному

циклу движется по артериям и венам кровь, в определенном ритме бьется сердце, существуют природные ритмы выделения гормонов, ритмы чередования сна и бодрствования, состояния активности

и покоя...

Явным признаком нарушения деятельности этого уровня являются отклонения в весе (я имею в виду физиологичный вес, а не придуманный модными журналами). Его избыток или недостаток — это признак, свидетельствующий о том, что физиологический уровень требуется приводить к гармонии. Кроме того, признаками, сигнализирующими о необходимости повысить внимание к физиологическому уровню, являются частые переломы костей, расстройства желудка, различные костно-мышечные изменения.

Есть и еще важный признак, позволяющий судить о том, в норме ли физиологический уровень. Последите за собой: много ли вам времени требуется, чтобы «раскачаться» и начать работу, переходя от состояния покоя к активному действию? Тяжело ли вам приобрести и в течение длительного времени поддерживать хороший физиологический тонус, необходимый для того, чтобы справляться с физическими и умственными нагрузками? Входите ли вы в работоспособное состояние легко и быстро без всяких стимуляторов, таких, например, как крепкий кофе или чай?

Обратите внимание на то, какая быстрая готовность к действию характерна для животных. Вот кошка — она нежится на солнышке, дремлет, находясь полностью в расслабленном состоянии. Но вот вдалеке показалась собака. Всего лишь несколько секунд понадобилось кошке, чтобы принять стойку годности: она уже готова либо убежать, либо отразить атаку.

Способен ли ваш организм точно так же в любую минуту перейти от состояния расслабленности к состоянию готовности? Если да — это показатель правильного функционирования физиологического уровня. Если нет — физиологический уровень функционирует неправильно, не вписывается в естественные природные ритмы.

Вы можете спросить: а зачем мне такая скорость готовности к действию, как у кошки? Так ли уж это необходимо? Во-первых, такая готовность свидетельствует о хорошем мышечном тонусе, а если мышцы находятся в хорошем тонусе, на поддержание которого не требуется много усилий, то человек внешне выглядит очень привлекательно. Во-вторых, наша жизнь, к сожалению, изобилует стрессовыми ситуациями, с которыми мы встречаемся и на работе, и в дороге, а подчас и дома. И если вы находитесь в тонусе, в рабочем состоянии, которое вам не в тягость, а в радость, то непредвиденная стрессовая нагрузка воспринимается организмом намного спокойнее и легче, чем если бы он был не подготовлен. Следовательно, хороший тонус удлиняет нам жизнь, причем жизнь радостную и счастливую.

А от чего же зависит этот нормальный жизненный тонус, обеспечивающий готовность к действию в любой момент? Прежде всего от нормального баланса гормонов адреналина и норадреналина, от соблюдения природных ритмов их выработки в организме.

В давние времена нашему далекому предку, древнему человеку, нужно было очень много двигаться, чтобы выжить. Его образ жизни требовал постоянно выходить на охоту, чтобы добыть пропитание, ему приходилось спасаться от хищников, быть готовым в любой момент отразить любую опасность. Для этого надпочечники вырабатывали достаточно большое количество адреналина — гормона действия, необходимого для выживания.

В наше время такого количества адреналина для повседневной жизни человеку не требуется, и надпочечники у нас работают не так интенсивно, как у древнего человека. В условиях современной жизни адреналин выделяется, как правило, лишь тогда, когда человек испытывает определенные психические состояния: любовь или ненависть, гнев или сильную радость, т. е. адреналин выделяется лишь только в моменты определенного напряжения. Это значит, что природный ритм выделения адреналина в организме современного человека не поддерживается. Что происходит в итоге? Поскольку организм в обычном состоянии лишен необходимого количества адреналина, то любая стрессовая ситуация застает наш организм врасплох, абсолютно неподготовленным. Стресс провоцирует резкий спонтанный выброс адреналина в кровь — и на жизненную стрессовую ситуацию накладывается еще и гормональная стрессовая ситуация. Все это преждевременно изнашивает организм, старит его, провоцирует различные болезни.

Кроме того, выброс в кровь адреналина предшествует выделению другого гормона — норадреналина. Норадреналин воздействует на тепловые характеристики организма, а также регулирует ряд других физиологических процессов. То есть в обычной жизни при недостатке адреналина организму не хватает и норадреналина, в результате чего плохо регулируется тепловой баланс организма, «впадают в спячку» многие физиологические процессы. Зато при резком выбросе адреналина, а значит, и норадреналина, организм получает своего рода резкий тепловой удар, резкое стрессовое «пробуждение» физиологии. Любая резкость — это шок, стресс для организма, так как это нарушение плавных, вол-образных природных процессов. А любой шок является ударом, изнашивающим организм, приводящим к преждевременному старению и болезням Нормальный природный баланс количества адреналина и норадреналина — один из важнейших жизненных параметров, от которого зависит здоровье и нормальная жизнедеятельность организма. Справиться с этой проблемой помогают упражнения системы целостного движения. Всего лишь несколько минут в день — и организм будет получать необходимые количества адреналина и норадреналина, не испытывая проблем с их избытком или недостатком.

То же можно сказать и о других необходимых человеку гормонах. Нарушение природных ритмов выработки гормона тироксина, за который отвечает щитовидная железа, приводит к нарушению активности обмена веществ, к изменению времени сжигания калорий, получаемых с пищей, а в результате — к недостаточному или избыточному весу. Система целостного движения, восстанавливая природные ритмы физиологических процессов, позволяет человеку нормализовать вес, не прибегая к специальным диетам и вообще не изменяя свой рацион питания. Многие люди, приходящие к нам на занятия, страдали избыточным весом, некоторые — недостаточным. Занимаясь два раза в неделю по часу, они с удивлением замечали, что через некоторое время вес начинает приходить в норму, и недоумевали по этому поводу, ведь режим питания у них не менялся. Просто упражнения системы целостного движения настраивают физиологические процессы организма на соответствие природным ритмам, а значит, регулируют и обменные процессы.

Практическое занятие

Для выравнивания физиологического уровня рекомендуются следующие упражнения: «Динамика трех кругов силы», «Передние качели с верхним кругом силы», «Экстравертная восьмерка», «Интровертная восьмерка», «Ударная устойчивость».

Упражнение «Динамика трех кругов силы»

Это упражнение выполняется с плавным переходом из одного круга в другой и протяжки по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему, плавно переходя из одного в другой и обратно.

Встаньте в основную стойку системы целостного движения, руки скрестите внизу перед собой. Кисти открыты, находятся под углом 45 градусов относительно друг друга, руки чуть согнуты в локтевых суставах, ладони смотрят вниз. Это описание нижнего круга силы (рис. 6).

В средний круг силы переходим, разворачивая ладони вверх и выводя их на уровень солнечного сплетения (рис. 7).

Верхний круг силы выполняется поднятыми вверх руками, ладони смотрят вверх, руки чуть согнуты в локтевых суставах (рис. 8).

Проверка правильности выполнения всех кругов осуществляется, как и многих упражнений системы целостного движения, с помощью нагрузки (рис. 9 а, б, в).

Если при достаточно большой нагрузке вы спокойно ее выдерживаете, без мышечного напряжения, и организм находится в тонусно-расслабленном состоянии, то упражнение выполнено правильно. Если же у вас возникают мышечные напряжения, постарайтесь найти ошибку в выполнении упражнения, перестроив тело немного в другую форму.

Синхронизация работы рук, ног и туловища происходит при помощи телесной волны — как прямой снизу вверх, так и обратной сверху вниз (рис.10, 11).

Упражнение

«Передние качели с верхним кругом силы»

Встаньте в основную стойку целостного движения.

1. Присели — вывели руки вперед.

2. Присели — подняли руки до уровня груди, согнули в локтях, ладони смотрят вверх.

3. Присели —рисуя ладонями круг, выводим руки наверх, локти полусогнуты, ладони развернуты вверх, пальцы рук направлены друг на друга. Получился круг руками, то есть руки замкнули верхний круг силы.

4. Присели — руки опустили в положение до уровня груди, развернув ладонями вверх.

5. Присели —• руки опускаются вниз.

6. Присели — руки вернулись в исходное положение — прямые, отведены назад.

Научившись делать это упражнение, вы сможете управлять энергетикой собственного тела, синхронизировать работу рук, ног, туловища, выровнять асимметрию головного мозга. Упражнение способствует улучшению самочувствия, успокоению дыхания, нервной системы, умению сосредотачиваться. При первом выполнении оно может показаться сложным, поэтому вам придется немного потрудиться, чтобы научиться выполнять его без напряжения, с удовольствием.

я Упражнение «Экстравертная восьмерка» (рис. 12)

Встаньте в основную стойку целостного движения, поставив ноги чуть шире плеч.

1. Начнем изучение упражнения с правой ноги. Обратите внимание на правую ногу. Сделайте правым коленом круговое движение в правую сторону, то есть по часовой стрелке. Движение должно быть мягкое и плавное, без толчков и остановок. Выполнив 5—6 кругов, остановитесь, расслабьте ногу.

2. Перенесите внимание на левое колено. Сделайте круг левым коленом в левую сторону. Движение мягкое, плавное, без рывков. Обратите внимание на стопу. Усилие распределено по периферии. Пятку от пола не отрывать. Выполните 5—6 кругов ногой. Остановите движение ноги, расслабьте ногу.

3. Соедините оба движения. Правое колено делает круг вправо. Мягко перемещал центр тяжести влево, начинаем работать левым коленом. Сделав круг, снова работаем правым коленом.

Возможные ошибки при выполнении упразднения:

1) стопа поднята на носок, пятка оторвана от пола;

2) движения не плавные и мягкие, как бы «перетекающие» с одной ноги на другую, а ноги работают по отдельности — сначала одна, потом другая.

Для контроля при выполнении этого упражнения желательно встать перед зеркалом.

После того как вы освоили «Экстравертную восьмерку», т. е. вращение коленями наружу, приступим к изучению «Интровертной восьмерки» — вращение коленями внутрь.

Упражнение «Интровертная восьмерка» (рис. 13)

Начнем изучение упражнения поэтапно. Встаньте в основную стойку целостного движения, ноги поставьте чуть шире плеч.

1. Обратите внимание на правое колено, оно чуть согнуто. Начинайте вращение правым ко- J леном вовнутрь, т. е. против часовой стрелки. Вращение плавное, мягкое, без рывков. Сделайте

6—8 кругов, запомнив движение.

2. Перенесите внимание на левую ногу. Сделайте 6—8 круговых движений левым коленок внутрь, т. е. по часовой стрелке. Запомните движение.

3. Соедините оба движения в единое. Работая правым коленом вовнутрь, «передавая» движение левому колену, которое тоже работает вовнутрь. Очень похожие движения у снегоуборочной машины, когда она лопастями загребает снег.

При правильном выполнении упражнения мышцы не устают, работают в четко согласованном ритме и цикле. Упражнение можно выполнять сколь угодно долго. Амплитуда движения выбирается индивидуально, но чем больше амплитуда, тем легче выполнить упражнение правильно. Научившись правильно делать «Восьмерку» по большой амплитуде, при малой вы ее можете делать в любом месте и в любое время, незаметно для окружающих.

Упражнение «Ударная устойчивость» (рис. 14)

Одной рукой начинаем легкое поглаживание рук, ног, тела. Затем переходим к более жесткому, сильному поглаживанию. Когда тело привыкнет — начинаем легкие удары. При выполнении этих ударов начинайте тренировать синхронизацию уровней организации. В место удара направляйте выдох, мышечное сокращение, т.е. мышцы в месте удара должны быть напряжены. Направляйте свое движение навстречу удару, одновременно сгибая ноги, включая стопы, коленный сустав и изменяя центр тяжести. Постепенно увеличивайте свои усилия. Научившись синхронизировать на собственное воздействие, начните работу с партнером.