Инструкции. 1. Настройтесь проснуться рано

1. Настройтесь проснуться рано. Ложась спать, поставьте будильник на девяносто минут раньше, чем обычно. В рабочей таблице запишите время, когда вы выключили свет.

2. Спите. Спите, пока вас не разбудит будильник (на девяносто минут раньше, чем обычно). Вспомните свои сновидения за прошедшую ночь и выберите то, которое кажется вам наиболее ярким и интересным для использования на пятом этапе. (Если сновидения припоминаются плохо, можете использовать сон из другой ночи). В рабочую таблицу запишите время, когда вы проснулись, а также сколько обычных и осознаваемых сновидений вы запомнили. Для осознаваемых сновидений, если они были, укажите, какого типа они были (ОСИСБ или ОСИСС).

3. Встаньте с постели и позанимайтесь чем-нибудь в течение девяноста минут. Сразу, как только проснетесь, встаньте с постели (не валяйтесь). Проделайте все свои обычные утренние процедуры, типа завтрака или чтения газет. Не пейте много кофе, чтобы не прободрствовать все оставшееся время.

4. Вернитесь в постель. Прободрствовав девяносто минут, ложитесь обратно в постель. Если хотите, поставьте будильник или попросите кого-нибудь разбудить вас через полтора-два часа, чтобы не проспать лишнего. В рабочей таблице запишите время, когда снова ляжете спать.

5. Настройтесь на осознаваемое сновидение. Выполняйте приведенную ниже «Модифицированную технику МВОС», пока не заснете. Наберитесь терпения, если вам не удается сделать это сразу. Более длительный период МВОС может повысить ваши шансы на достижение осознаваемости.

6. Проснитесь и запишите свои результаты. Когда проснетесь, запишите в рабочей таблице текущее время и сколько сновидений, в том числе осознаваемых, вы запомнили. Для осознаваемых сновидений указывайте, относятся они к ОСИСБ или к ОСИСС.