Бег и прыжки

После завершения комплекса общеразвивающих упражнений организм подготовлен к

выполнению более интенсивных нагрузок. Бег и прыжки в большей степени, чем

другие упражнения, интенсифицируют процессы жизнедеятельности, способствуя

переходу организма на новый, более высокий уровень функционирования.

Медленный бег развивает общую выносливость - способность длительно и

эффективно выполнять работу умеренной интенсивности. В свою очередь,

выносливость тесно связана с общими функциональными возможностями организма и

его способностью противостоять различным неблагоприятным факторам.

Следует иметь в виду, что не все люди хорошо переносят бег по утрам, так как эта

нагрузка довольно тяжела для организма. Обычно, плохо переносят утренний бег

женщины, люди с ослабленным здоровьем или малотренированные и люди вечернего

биоритмологического типа («совы»). В определенной степени

бег или прыжковые упражнения можно заменить интенсивными танцевальными

движениями, выполняемыми не менее 5-7 минут.

Для достижения более или менее ощутимого физиологического эффекта

длительность прыжковых упражнений должна быть не менее двух-трех минут.

Целесообразно использовать 2-3 серии прыжков длительностью 1-2 минуты каждая

и интервалом отдыха между ними не более 1 минуты.