Плайометрия

Плайометрия включает упражнения, при выполнении которых, мышцам необходимо уметь развивать максимальное усилие в кротчайший период времени. Такое усилие называется мощью.

Формула мощи: МОЩЬ = СИЛА х РАССТОЯНИЕ

Эта формула показывает, что Сила является основным компонентом Мощи. Причем это не та абсолютная сила, благодаря которой вы поднимаете какое-то количество килограмм в тренажерном зале, и которая имеет небольшую ценность для игрока в баскетбол, если она не приспособлена к динамическим запросам спорта. Мощь, это способность производить взрывную силу.

Одним из важнейших факторов Плайометрии является эластичность мышц и сухожилий. Хорошая эластичность мышц позволяет выполнять игровые движения с большей мощью. Так, например, при выполнении серийных прыжков при приземлении мышцы сначала быстро сокращаются, а затем, используя собственную эластичность и дополнительное сокращение, выталкивают вас вверх. Таким образом, чем лучше эластичность мышц, тем большую мощь они производят.

Но, тем не менее, силовая подготовка является первостепенным компонентом в занятиях Плайометрией.

Так, например, чтобы улучшить ваш вертикальный прыжок вы должны сначала укрепить определенные мышцы, участвующие в работе, – икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодицы, квадрицепс и плечи.