Комплекс упражнений №8. В паре

УПРАЖНЕНИЕ 1. Сядьте на пол лицом друг к другу, ноги согните и прислоните их стопа к стопе. На счет раз, два выпрямите ноги вперед, на три, четыре вернитесь в исходное положение. На счет пять-восемь повторите предыдущие движения. На счет девять разогните правую ногу вперед, на десять согните правую ногу, а левую разогните вперед, затем все опять повторите. Проделайте 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Сядьте, ноги раздвиньте врозь и стопами коснитесь друг друга. На счет раз-четыре левую ногу поднимите по дуге в положении ноги вместе, на пять-восемь вернитесь в исходное положение. То же проделайте и другой ногой. Повторите по 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Сядьте на пол, ноги расставьте врозь и возьмитесь за руки. На счет раз, два один из вас ложится на спину, другой переходит в наклон вперед, на три, четыре вернитесь в исходное положение. Затем проделайте так же, но уже наоборот. Повторите 12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Сядьте, ноги расставьте широко врозь и возьмитесь за руки. На счет раз, два наклонитесь к правой ноге и слегка согните ее, на три, четыре вернитесь в исходное положение. Аналогичные движения проделайте, начиная с другой ноги. Повторите 12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Сядьте под углом и выполняйте круговые движения ногами по радиусу вправо и влево. Повторите 16 раз, а затем сделайте то же самое с разведением ног в стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 6. Сядьте, касаясь стопами друг друга, ноги приподнимите над полом. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги с сопротивлением. Повторяйте до явного утомления.

УПРАЖНЕНИЕ 7. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, касаясь стопами друг друга, руки за голову. На счет раз, два приподнимите голову над полом, руки вытяните вперед, на три, четыре вернитесь в исходное положение. Повторяйте до явного утомления.

УПРАЖНЕНИЕ 8. Примите положение, аналогичное предыдущему. На счет раз, два сядьте углом и возьмитесь за руки, на три, четыре вернитесь в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 9. Сядьте спиной друг к другу на пятках и возьмитесь за руки. На счет раз, два встаньте на колени, прогнитесь и поднимите руки вверх, на три, четыре вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 10. Встаньте на колени, лицом повернувшись друг к другу, и возьмитесь за руки. Выполняйте поочередные наклоны туловища назад с прямой спиной. Проделайте 12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 11. Один из партнеров ложится на живот, подняв руки вверх, другой в положении сидя на пятках, ноги расставив врозь, удерживает его за голени. На счет раз, два прогнитесь и разведите руки в стороны, на три, четыре вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 12. Один из партнеров ложится на живот и поднимает руки вверх, другой встает над ним, широко расставив ноги врозь. На счет раз, два прогнитесь с помощью своего партнера, на три, четыре вернитесь в исходное положение. Повторите по 4 раза, меняясь местами.

УПРАЖНЕНИЕ 13. Один из партнеров, широко расставив ноги врозь, делает наклоны. Другой сидит, расставив ноги врозь, также делая наклон.