Вторая состоит из упражнений, которые последовательно прорабатывают суставы и мышцы сверху вниз

Третья включает в себя упражнения для рук, плечевого пояса, шеи, туловища и ног, но выполняются они с большей амплитудой и нагрузкой, чем предыдущие.

Четвертая объединяет в себе упражнения с опорой, которая предназначена для того чтобы увеличить нагрузку на определенные группы мышц.

В пятой упражнения на растяжку органично сочетаются с силовыми.

Шестая - это танцевально-беговые упражнения, направленные на повышение общего жизненного тонуса и настроения, а также на развитие координации.

Седьмая – с партнером. Повышает эмоциональность занятий и дает возможность с помощью партнера увеличить нагрузку на ту или иную группу мышц.

Восьмая продолжает парные упражнения, основная их цель - помочь друг другу в растяжке мышц тазобедренного сустава.

Девятая - танцевальные упражнения с элементами импровизации.

Десятая является заключительным этапом всего комплекса и направлена на растяжку и укрепление всех групп мышц в целом.

Упражнения последней, одиннадцатой серии с помощью легкого потряхивания способствуют расслаблению основных групп мышц.

При выполнении всего комплекса важно контролировать общее физическое и психическое состояние. Такой контроль состоит в оценке физического самочувствия до, в процессе и после занятий (например, частоты вашего пульса), а также эмоционального настроения.

О переносимости тех или иных упражнений можно судить и по внешним признакам. Если возникают боли в каких-то определенных органах, появляется одышка, тошнота или головокружение, занятия нужно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Хорошими признаками можно считать розовый или матовый цвет лица, легкое покраснение не должно тревожить вас. А вот резкое побледнение, резкое покраснение и пятна, которые появляются на лице в процессе выполнения упражнений, уже являются признаками плохого состояния.

Обратите внимание и на выражение лица. Если оно спокойное и решительное, а в глазах здоровый блеск, значит, все нормально, можно продолжать в том же темпе. Страх, апатия, тоскливость, тоска, тусклый взгляд, искаженный гримасой рот, тяжело опущенные веки - все эти признаки должны заставить насторожиться и что-то изменить в выполнении комплекса.