| Молочные продукты(учитываются только жидкомолочные)
|
| Молоко, кефир, сыворотка, сливки
| 1 стакан
| 250мл
|
| Сырник (средний)
| 1 шт.
| 75 гр
|
| Вареники (зависит от размера)
| 2-4 шт
|
|
| Глазированный сырок
| 1 сырок
| 50 гр
|
| мороженое
| 2/3 порции
| 65-70 гр
|
| Крупы
|
| Крупа сырая (любая)
| 1 ст. л.
| 15-20гр
|
| Крупа вареная (каша)
| 2 ст.л
| 50-60гр
|
| Хлебобулочные и кондитерские изделия
|
| Крахмал
| 1 ст.л
| 15-20гр
|
| Вермишель, лапша, рожки
| 1.5-2 ст.л
| 35-50 гр
|
| Панировочные сухари
| 1 ст.л.
| 15гр
|
| Хлеб(белый, черный, с отрубями), булки любые, кроме сдобных
| 1 кус
| 25-30гр
|
| Сухари, сушки (зависит от веса)
| 1-3 шт.
| 15-20гр
|
| Крекеры крупные
| 3 шт
| 20гр
|
| Слоеное, дрожжевое тесто (сырое)
|
| 25-35гр
|
| Блины, блинчики с творогом, оладьи
| 1шт
| Среднего размера
|
| Пирожок
| Менее 0.5
| Зависит от веса
|
| овощи
|
| Картофель (небольшой)
| 1 шт.
| 80-1ООгр.
|
| Пюре картофельное
| 1-1.5 ст. л.
|
|
| Сухой жареный картофель (чипсы)
| . _
| 20- 25 гр.
|
| кукуруза(крупные початки)
| 0.5 початка
| 160 гр.
|
| Горошек зеленый, фасоль
| 7 ст. л.
| 120 гр.
|
| Морковь (крупная) считать, если съедаете много
| 3 штуки
|
|
| Фрукты
|
| Ананас
| 1 ломтик
| 90 гр.
|
| Банан (крупный) (вес с кожурой)
| 0.5 шт.
| 9СНр.
|
| Груша Дыня «Колхозница» (вес с кожурой)
| 1 шт.
| 90-100гр.
300 гр.
|
| Арбуз (вес с кожурой)
|
| 400 гр.
|
| Персик (средний)
| 1 штук
| 120гр
|
| Абрикос(средний)
| 3 штуки
| 120гр
|
| Сливы синие_(средние)
| 3-4 штуки
| 120гр.
|
| Мандарины (мелкие)
| З шт
| 170гр
|
| Апельсин(средний)
| 1 штук
| 170 гр.
|
| Яблоко красное или зеленое (среднее)
| 1 шт.
| 100-120 гр.
|
| Хурма (средняя)
| 1 штука 1 80-.
| 80-90
|
| клубника
| Блюдце 10шт
| 120гр
|
| Вишня (крупная)
| 15 штук -блюдце
| 120 гр.
|
| Земляника, ежевика, малина, черная смородина, крыжовник, брусника
| 1 стакан
| 100 гр.
|
| НАПИТКИ, РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ
|
| Сок яблочный, грейпфрута, апельсиновый
| 0.5 ст.
| 100 гр.
|
| Сок виноградный
| 0.3 ст.
| 70 гр.
|
| Пиво
| 1 ст.
| 250-330 мл
|
| Квас
| 1 стакан
| 250 мл
|
| Сахар-песок
| 2 ч.л.
| 12 гр.
|
| Сахар кусковой (рафинад)
| 2-2,5 шт.
| 12 гр.
|
| Мед, варенье
| 1,5 ч.л.
| 12-15 гр.
|
| МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ (учитываются только те, в которые в процессе приготовления добавляют углеводы)
|
| Пельмени
| 4 шт.
|
|
| Колбаса вареная, сосиски
| 2 шт.
| 100 гр.
|
| Котлета (средняя)
| 1 штука
|
|
| | | | | |
