Практика фокусировки

Лучше всего работать над фокусировкой во время лазания по маршруту, сложность которого, на две "категории" ниже вашего предельного лазания. Лезете ли вы в спортивном зале или по скале, с верхней или нижней страховкой, старайтесь лезть весь маршрут, сфокусировавшись исключительно на чём-то одном.
Для примера, попробуйте пройти маршрут, полностью сфокусировавшись только на хватах руками. Найдите лучшее "решение" для каждой зацепы, используйте минимальное количество перехватов необходимое для прохождения маршрута. Поначалу сохраняйте небольшую долю вашего внимания и на других вещах, необходимых для безопасного прохождения маршрута - постановка ног, сохранение равновесия, страховка. Но затем, попробуйте предоставить заботу о постановке ног и о движениях необходимых для поддержания равновесия своему шестому чувству, сосредоточившись исключительно на хватах руками.
Возможно, вы обнаружите, что это упражнение слишком сложно для вас. Ваши мысли "бродят вокруг да около", и каждый раз вы отвлекаетесь, посматривая вниз. Когда это происходит, заставляйте себя "вернуться" к фокусировке на ранее выбранном "объекте" - в нашем случае хвате руками.
Выполняйте это упражнение регулярно, меняя объект фокусировки (постановка ног, смещение центра тяжести и т.п.). Постепенно увеличивайте время лазания, сфокусировавшись на чём-то одном. Это поможет вам в тренировке "психологической выносливости". Со временем вы сможете переключать своё внимание быстро и без задержек между различными критическими задачами, запутанную паутину которых вы всегда можете встретить на интересных маршрутах.

В конечном счёте, ключ в тренировке "фокусировки" лежит в умении концентрироваться и гибкости мышления спортсмена. Регулярно практикуете упражнение, описанное выше, и наступит время, когда вы будете фокусировать своё внимание на критических моментах маршрута подсознательно, естественно и без какого либо напряжения. Скалолазы высокого уровня называют такое состояние "flow" (поток/течение).

В заключении, я хочу ещё раз отметить, что психологические тренировки, подобно физическим тренировкам требуют времени и значительных усилий. Включите психологические тренировки в свой недельный план тренировок, и вскоре во время лазания вы будете приятно удивлены, заметив их эффективность.
Когда вы попадёте на скалы, и будете настраиваться на выбранный вами маршрут, отвлекитесь от всего постороннего, доверьтесь своему телу. Расслабьтесь и плывите по течению!

Эмоциональный контроль

Ronnie Miller маршрут "Equinox", 5.12c (F 7b+) © фото Warren Hughes

Ваши эмоции влияют на каждую клетку вашего организма, на каждое ваше движение. Любые неприятности, волнения могут вызвать перед лазанием нервное перевозбуждение, испуг. Что в свою очередь может привести к дополнительным неприятностям во время лазания.
Идеальное для лазания состояние - это, когда тело расслаблено, мысли настроены позитивно, скалолаз уверен и сконцентрирован на текущем моменте. К сожалению, это состояние просто описать, но не просто добиться.
Чувство беспокойства, испытываемое "внизу", во время лазания может нарастать, как снежный ком.
У каждого свои источники эмоционального стресса, но практически у всех один результат - ощущение того, что вам вдруг перекрыли кислород!

Наблюдения за несколькими скалолазами в течение определённого времени показали, что ощущения предшествующие срыву у большинства одни и те же.
1). С первых движений многие скалолазы работают чрезмерно осторожно. Они бояться совершить любую ошибку.
2). Как только они сталкиваются с более сложным движением, их дыхание начинает сбиваться.
3). В результате нарастания психологического стресса возникают мышечные напряжения, которые приводят к ещё большему беспокойству, которое в свою очередь приводит к возрастанию чувства дискомфорта и ещё большим напряжениям...
4). Нарушается координация. Движения становятся скованными и механическими. Ухудшается постановка ног и усиливается хват.
5). Скалолаз выполняет движения только тогда, когда становится уверенными в его исполнении. Рывок к зацепе, затем "слишком долгий отдых".
6). Начинается синдром fight-or-flight (бороться дальше или сорваться), который приводит к выбросу дополнительного адреналина. В результате энергетического всплеска скалолаз ещё может "победить" несколько движений, но вместе с этим, этот всплеск приводит к выходу за пределы "эмоциональной границы".
7). "Смертельный захват", и в итоге мускулы начинают быстро "забиваться".
8). Вскоре они "забиваются" окончательно и происходит срыв, сопровождаемый длинным перечнем ругательств.

Если то, что описано выше, вам хорошо знакомо, значит, вам необходимо работать над эмоциональным контролем. Вы можете изменить ситуацию, подняться на новый уровень лазания и лазить с удовольствием!
Первым делом определите причину своего беспокойства и напряжений.