Рекомендации для скалолазной тренировки в спортивном зале

Разминайтесь не торопясь, исключая "забитости" на первых маршрутах. Многие скалолазы видят в "забитости" признак того, что они размялись, но это не так. Хорошо размявшись, перейдите к маршрутам, которые немногим ниже вашего предела. Всегда лазайте отдохнувшим, и старайтесь, чтобы сложный маршрут не довёл вас до полной усталости.

Вскоре вы достигните стадии, когда вы "отваливаетесь" на обычно не сложных для вас движениях. Это означает, что наступило время перейти к менее сложным маршрутам. Продолжать лазить, судорожно перехватываясь от зацепе к зацепе бесперспективно - это может лишь привести к травме.
Лучше используйте это время для работы над техникой, оттачивая на простых маршрутах определённые движения. Работайте над дыханием и умением правильно отдыхать во время лазания.

Нагружайтесь во время тренировки постепенно. Быстрая и интенсивная нагрузка может привести к перетренировке. Со временем вы сможете лазить дольше и эффективнее со значительно меньшими затратами сил.

И в конце: только вы сами можете установить свои пределы.

Ключи к эффективной скалолазной тренировке в спортивном зале:
· Разминайтесь медленно - избегайте "быстрых нагрузок", так вы сможете провести продолжительную и качественную тренировку.
· Меняйте свой предел в зависимости от самочувствия.
· Делайте частый отдых - 10-15 минут отдыха позволят вам лучше пролезть каждый маршрут.
· Фокусируйтесь на технике - когда вы устанете, перейдите на более умеренные маршруты и возобновляйте работу над техникой.
· Увеличивайте продолжительность тренировок - понемногу увеличивайте общее время тренировок. Это поможет натренировать выносливость для многодневной работы на скалах.
· Получайте удовольствие от тренировки - сделайте из вашей тренировки забаву, тем самым вы ослабите ощущение дискомфорта от уровня вашего лазания, что позволит поднять сложность пролезаемых маршрутов.