Основні напрями аквааеробіки

Заняття по аквааеробіці традиційно триває 45 хвилин, для початківців — 30-35. Воно починається з легкої розминки, потім слідують вправи на гнучкість і розтягання м'язів і зв'язок, біг і маршировка у воді, обертання навколо своєї осі, стрибки і підскоки у різних напрямах, махи руками і ногами, танцювальні кроки. Один з найпоширеніших рухів — різні варіанти ходьби у воді. У невеликих спортивних центрах і басейнах, де є 1-2 групи, цикл занять шикується так, щоб навантаження збільшувалось поступово і вправи ускладнювалися у міру набутих навиків. У великих спортивних комплексах найчастіше пропонується декілька програм аквааеробіки залежно від ступеня підготовленості людини і завдань, які він собі ставить. Достаток напрямів дозволяє вибрати навантаження, відповідне темпераменту і рівню підготовки. Минувши один рівень, можна перейти на іншій, складніший.

У аквааеробіці існують наступні програми:

Aqua-Beginners. Уроки для початківців з мінімальним навантаженням.

Використовуються основні рухи в простих комбінаціях. Аеробна частка

триває 20 хвилин, потім 10-15 хвилин виконуються вправи на розтяжку і

гнучкість.

Aqua-Circuit. Кругові тренування, побудовані на використанні

спеціального устаткування. Навантаження дається циклічно, як би по кругу:

спочатку аеробна частка, потім силова, невеликий відпочинок і знову аеробна,

силова, відпочинок. Вправи середньої інтенсивності продовжуються 30

хвилин. Рекомендується для будь-якого рівня підготовки.

Noodles-Beginners. Спеціальна програма, що розвиває координацію

рухів у воді. Рекомендується для будь-якого рівня підготовки.

Noodles Мiх. Комбіновані заняття для будь-якого рівня підготовки з

елементами класичної аквааеробіки і Aqua-Noodles (спеціальної гнучкої

палиці, схожої на макаронини і зробленою з чогось на зразок м'якого

пінопласту), що тренує м'язів рук і ніг.

Aqua-Resist. Програма, заснована на використанні опору води із

застосуванням спеціального устаткування: ласт, «водних» гантелей,

пластмасових накладок на руки, рукавичок для збільшення опірності,

аквапоясу. Рекомендується для середнього рівня підготовки.

Running Men. Людина», що «біжить, — інтервальні тренування, що

поєднують біг і вправи в спеціальному устаткуванні. Під час занять

чергуються активні і розслаблюючі вправи. Рекомендується для

підготовлених спортсменок.

Aqua-Strength. Силовий клас для тренування м'язів спини і черевного

преса. Рекомендується для середнього рівня підготовки.

Aqua-Strength. Програма складається з уроків, що розвивають

гнучкість. Включає вправи на розтягання і розслаблення. Рекомендується для

всіх рівнів підготовки.

Aqua Kick. Інтенсивне _______тренування з елементами кікбоксінга, направлена

на розвиток витривалості.

Aquarower (водне веслування) дозволяє проводити тренування всього

тіла. Це і тренування витривалості сердечно-дихальної діяльності, і збільшення

витривалості м'язів, і розвиток сили верхньої частки тіла.

Aquaclimber (під'їм в гору) дозволяє опрацьовувати верхню і нижню

частки тіла. Оздоровче скорочення м'язів не припиняється протягом всього

часу виконання вправи.

Aquacycle (водний велосипед) — ці вправи підвищують тонус і

укріплюють м'язи нижньої частки тіла.

Aquapull/Dip (водний турнік/віджимання) — вправи підвищують

тонус і укріплюють м'язи верхнього плечового поясу.

Aquastepper (водний степпер) — підтримка води допомагає зберегти

постійний рівень навантаження при виконанні вправи.

Aquastider (водний крок) дозволяє виконувати широкий спектр рухів,

направлених на тренування ніг і нижньої частки спини. Широкі кроки більше

личать для початківців, навантаження збільшується при укороченні кроку і

зростанні швидкості руху.

Water Boots. Силове тренування розвитку м'язів черевного преса, спини,

ніг з використанням спеціальних «чобіт» для збільшення опору. Личить тим,

хто хоче накачати м'язи або схуднути, а також тим, хто минає програму

реабілітації після травми.

Free Style. Авторський урок аквааеробіки: свобода творчості, нові

знахідки, нові ідеї.

Dance Mix. Використання танцювальних елементів у воді додає заряд

бадьорості і підвищує настрій.

Belt Class. Тренування, направлене на розвиток крупних м'язових груп і

витривалості. Урок для будь-якого рівня підготовленості.

Aqua-Advanced. Це заняття для підготовлених жінок, на яких

відпрацьовуються основні рухи в складно-координаційних комбінаціях.

Навантаження — середня. Аеробна частка триває 20 хвилин.

Aqua-Power. Силові уроки середньої інтенсивності для підготовлених

спортсменок. Основні рухи виконуються з м'якими і жорсткими гантелями.

Аеробна частка займає 20 хвилин.

Aqua-Interval. Програма для тренування серцево-судинної системи при

високих навантаженнях. Рекомендується для різного рівня підготовки.

Aqua-Cycle. Заняття з використанням вправ, що імітують техніку їзди на

велосипеді. Навантаження може бути середнім і високим. Тривалість заняття

— 45 хвилин. Рекомендується для різного рівня підготовки.

Aqua-Team. Вправи для підготовлених спортсменок за участю партнера.

Використовується сила опору води при високих навантаженнях.

Aqua-Вох. Уроки з елементами боксу, караті і кікбоксінга. Протягом

всього заняття дається високе навантаження. Передбачає підготовлений

рівень.

Aqua-Swim. Заняття для середнього рівня підготовки.

Використовуються вправи з плавальними елементами.

Aqua для вагітних. Спеціальна програма, розроблена для зміцнення

м'язів тазу, спини, черевного преса і тренування серцево-судинної системи.

Тривалість заняття — 30—60 хвилин. Навантаження низьке.