Алмас (Көзілдірік) Тоқабаев

Нехитрые способы победить стресс.

Стресс – эмоциональное состояние, возникшее в ответ на разнообразные экстремальные действия (угроза, опасность, обида и т.д.)

Со стрессовым состоянием можно и нужно бороться, но лучше, все-таки, заняться профилактикой и не допустить кризисного состояния. «Хронически запущенный» стресс может легко перерасти в депрессию, поэтому прислушайтесь к нашим советам и рекомендациям.

Общие советы и рекомендации.

Поговорите о своих проблемах с кем-нибудь из близких вам людей или с человеком, которому доверяете.

Напомните сами себе, что вы человек и поэтому имеете право на ошибки.

Старайтесь строить долгосрочные планы – намечайте оптимистичную перспективу.

По возможности чаще улыбайтесь своему отражению или хотя бы стройте ему веселые рожицы.

Не упускайте возможности посмеяться и пошутить в компании оптимистов.

Скажите «нет», если вы действительно решили не брать дополнительную работу или не связывать себя дополнительными обязательствами.

Сведите к минимуму общение с людьми, которые вам неприятны.

Не уподобляйтесь страусу, смотрите своим проблемам в глаза. Скажите себе: «Нужно расслабиться».

Если вы чувствуете, что хотите высказаться, не глушите в себе это желание. Часто именно произнесенное слово может успокоить.

Глупо пытаться сделать всё и вся за всех. Четко определите границы своих обязанностей.

Не стремитесь объять необъятное – равномерно распределяйте время, необходимое для выполнения задуманного.

Не стоит отказываться от помощи, когда она предложена искренне.

Четко запомните, что лучше быть веселым и здоровым, чем «дохлым» и больным.

Избегайте фраз типа «Мне нужно это сейчас, сию минуту».

Не торопите события - пусть все идет своим чередом.

Только время поможет привыкнуть к таким глобальным переменам в жизни, как самостоятельная жизнь вдали от родительского дома и огромная ответственность за тех детей, рядом с которыми ты находишься.

Если чувствуете, что заболеваете – не геройствуйте на работе - возьмите больничный лист.

Не увлекайтесь антидепрессантами и успокаивающими лекарствами – ищите выход из затруднительной ситуации!

Держитесь настоящего друга или близкого человека, который понимает вас.

Запомните: вы не можете отвечать за настроение дру­гих людей.

Спросите себя: «Что может случиться самое плохое?». Затем подумайте, как вы поступите, если это произойдет. И вы поймете, что сумеете справиться.

И, наконец, постарайтесь перестать беспокоиться о том, что пребывает вне предела вашего контроля над, чем вы не властны.

Не смотрите на жизнь как на серию неудач, это всего лишь уроки, которые она дает.

Упражнение «Воздушный шар»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы - большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1 -2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

И, наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний либо 15-20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.