Что полезно было бы знать и учитывать при снижении веса?

Основное пожелание человека, который старается снизить избыточный вес,это при всяком взвешивании весить меньше, чем накануне. По себе знаю, как повышается настроение, если вес уменьшается и как онопадает, если вес остается тем же, или даже растет. Мысли - ну вот, всенапрасно, мне ничего не помогает. Я знаю, что очень многие прекращалиуспешное в общем то лечение только потому, что в очередной раз вес их неснижался. Запомните, вы взвешиваете не массу жира, а свою собственную массу, иэто далеко не одно и то же. В организме весит все. И если вы только чтовыпили литр-полтора минеральной воды, то весить вы будите на один - полторакилограмма больше и до тех пор, пока эта вода из вас не выделится. Кстати,должен предупредить, что при избыточном весе водный обмен очень часто бываетнарушенным. Как это выглядит? В норме после употребления одного литражидкости весь этот литр должен выделиться в течение максимум восьми часов.При ожирении этот период может растянуться и на сутки и на двое суток. Иможет запросто случиться так, что человек, испытывая жажду выпьет много водыи довольно долго за счет ее задержки будет весить больше, хотя жира в нем неприбавилось ни одного грамма. Тогда с досады он прекратит соблюдать диету,но этот период совпадет с выделением воды и наш пациент вдруг будет веситьменьше. Есть от чего впасть в уныние. Ведь теперь получается, что диетаведет к набору веса, а ее прекращение наоборот, к снижению веса. Парадокс. Абсолютно нормально, то что вес человека постоянно меняется. Только втечении суток эти колебания могут достигать двух и более килограммов. Уженщин имеются еще и изменения веса, связанные с циклом. Связаны они опятьже со способность организма накапливать воду. Эта способность усиливаетсяперед месячными и уменьшается после их прихода. Я видел случаи, когдаколебания веса, связанные с циклом, достигали 5-6 килограммов. Здесь тожеесть о чем подумать. Я всегда задаю своим пациенткам вопрос, как ониреагируют на диету или голодание. Ответ важен для определения прогноза. Ислучается так. Кто-то отвечает: "Знаете доктор, мне очень хорошо помогаетголодание. Однажды за неделю мне удалось сбросить шесть килограммов". Вдругих случаях ответ прямо противоположный: "Доктор, я целую неделю ничегоне ела и сбросила всего один килограмм!". Почему? Может быть потому, что онипринимались голодать они в разные фазы цикла. Повторяю, и этот момент мыпроверили, в первую фазу цикла женщины худеют несколько лучше, чем вовторую. Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленойпищи или алкоголя. Что бы вывести из организма один грамм соли, егонеобходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съелидесять граммов соли и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литрводы, и какое то время вы будите весить на один килограмм больше. Кстати,организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже,чем у худого. Причем эта задержка может то усиливаться то ослабевать.Соответственно и вес будет то увеличивать, то снижаться. Поэтому, для того чтобы иметь более или менее точные представления отом, худеете вы или нет, начните с того что унифицируйте саму процедурувзвешивания. Взвешиваться следует в одно и то же время, на одних и тех жевесах, в одной и той же одежде или без одежды. Лучше всего взвешиватьсяутром до завтрака с освобожденным кишечником и мочевым пузырем. Результат лучше оценивать с интервалом в 1-2 недели. Во первых,точность бытовых напольных весов оставляет желать много лучшего, иво-вторых, так легче исключить какие то случайные колебания веса. И если присоблюдении всех этих условий ваш вес не изменился или даже немного вырос, тоне спешите отчаиваться и думать, что лечение вам не помогает. Если вы строгособлюдаете все условия лечения, то лишнему жиру просто неоткуда взяться.Помните, больше всего вес зависит от содержащейся в организме жидкости,жидкость же может накапливаться после соленой пищи или алкоголя, а так же,связанно с менструально-овариальным циклом.