Лишний вес. Причины и методы

Одной из причин сердечно-сосудистых и многих других заболеваний является избыточный вес. Лишний вес является следствием неправильного режима питания и образа жизни вообще. Килограммы лишнего жира в теле человека – это, без всякого преувеличения, километры лишних сосудов, снабжающих этот жир, и лишняя нагрузка на сердце.

Нагрузки, конечно, сами по себе не страшны. И если приноровиться, то можно зубами тягать автомобили и что-нибудь даже потяжелее. Но тут для адекватного или, наоборот, отчаянного спортсмена ясно всплывает необходимость не игнорировать необходимость кальция для зубов и прочих других «вещей» для суставов и мышц, где сердце, кстати говоря, тоже является большой и сложной мышцей. И это просто восхитительно, если каждый из нас, наконец, вдруг тоже почувствует неудержимую тягу к знаниям о правильном питании и спорте. Поэтому переходим сразу к самому главному и самому интересному.

Итак. Причин для появления лишнего веса существует несколько: переедание, недоедание, неправильные привычки в питании и резкое изменение образа жизни в сторону малоподвижного. Рассмотрим их поочерёдно.

ПЕРЕЕДАНИЕ

Происходит оно как вследствие обычного голода, так и голода по эмоциональной причине. Сам же голодможет быть следствием четырёх разных и комбинированных причин:

- желудок слишком растянут и сигнализирует о своём частичном опустошении;
- желудок не пуст, но уровень сахара в крови упал ниже нормы;
- голод на клеточном уровне по причине недостатка макро- и микро- элементов;

- эмоциональная потребность – как возможность поднять настроение за счёт еды.

И разберём теперь кратко методы борьбы с ними:

1.Растянутый желудок исправляется путём сокращения порций. Т.е. лучше есть чаще, но меньшими порциями, чтобы не придти к вечеру с работы зверски голодным, наесться и лечь спать. Поэтому рекомендуется делать за день 5-6 умеренных приёмов пищи вместо одного-двух «конкретных». Кстати, обратите внимание на то, сколько тарелок вы накладываете на поднос ещё в обед в столовой. Некоторые столько еды съедают только по праздникам или на поминках. У вас сегодня особый повод? А перекусить часиков эдак в 9 лёгким салатиком не пробовали? Быть застигнутым с набитыми щеками во время телефонного звонка – участь не из приятнейших. Но есть перерывы в 10-15 минут, и для маленького контейнера или баночки этого вполне хватает.