Прыжок боком через коня в ширину

Техника выполнения. При прыжке левым боком с небольшого разбега, одновременно с толчком ногами о мостик, который ставиться почти рядом с конем, надо опереться прямыми руками на коня и, поднимая тело, несколько согнутое в тазобедренных суставах, направить ноги в сторону (вправо). Продолжая движение ног в сторону - вверх и передавая вес тела на опорную руку, разогнуться в тазобедренных суставах над плоскостью снаряда. Туловище горизонтально, свободная рука в сторону, голова прямо. Пройдя над плоскостью снаряда, оттолкнуться опорной рукой и приземлиться спиной к снаряду.

Последовательность обучения.

В упоре лежа левым боком немного согнуться в тазобедренных суставах и разогнуться.

То же, ноги на гимнастической скамейке или на второй рейке гимнастической стенки.

Из упора стоя перед снарядом 2-3 прыжка и толчком ног упор лежа боком и соскок спиной к снаряду.

С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину.

Рекомендации: Страховка и помощь оказываются стоя у места приземления со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать за плечо опорной руки, другой снизу под туловище.

Лекция № 12. Вольные упражнения.

1. Характеристика и содержание вольных упражнений.

1.

Вольные упражнения — это комбинации разнообразных дви­жений телом и его частями. Как вид многоборья в спортивной гим­настике вольные упражнения выполняются на специальном ковре-настиле и включают в себя акробатические элементы и соединения, прыжки, равновесия, повороты, перемахи ногами, движения хоре­ографического характера.

Комбинации вольных упражнений в основной гимнастике составляются из более простых движений тех же структурных групп, с включением элементарных движений, технически несложных, но выполняемых в соответствии с требованиями гимнастического стиля.

Вольные упражнения в начальной подготовке гимнастов могут носить спортивный или учебный характер. Упражнениями спортив­ного характера являются твердо установленные комбинации клас­сификационной программы для гимнастов младших разрядов. На­чинающие гимнасты могут соревноваться также в выполнении специально разработанных комбинаций, состоящих из упражнений, типичных для гигиенической или производственной гимнастики. Подобные комбинации исполняются индивидуально или группой. В групповых вольных упражнениях оцениваются не только качест­во исполнения, точность движений, ритмичность, но и согласован­ность движений всех участников.

Учебные комбинации вольных упражнений — это небольшие комплексы различной сложности, используемые в занятиях с целью развития координации движений, создания двигательной базы для последующего овладения более сложными упражнениями, разви­тия творческих способностей занимающихся.

В каждом из занятий преподаватель может предлагать учени­кам комплекс несложных движений в новом сочетании. Занимаю­щиеся должны быстро запомнить эту учебную комбинацию, как правило, на 8, 16 или 32 счета и выполнить ее слитно и без техни­ческих ошибок. Благодаря серии подобных занятий гимнасты овла­девают не только значительным объемом движений, но и способа­ми их соединения.

В занятиях со спортивной направленностью учебные комбина­ции должны составляться из элементов разных структурных групп. Это как бы «заготовки-блоки» для будущих произвольных про­грамм.

Велико значение вольных упражнений в овладении «школой» движений, в воспитании быстроты, выносливости, подвижности в суставах, ловкости. В условиях более простых и естественных, чем при упражнениях на снарядах, гимнасты получают представления о таких характеристиках движений, как направление и амплитуда, темп, ритм, силовые оттенки, точность положений тела и его частей, чистота линий, пластичность и выразительность.

Вольные упражнения выполняются и с различными предмета­ми: мячами, палками, скакалками, легкими гантелями и т. п. Вла­дение предметом также развивает координацию движений. В соче­тании с музыкой спортивные и учебные комбинации являются прекрасным средством эстетического воспитания.

Содержание вольных упражнений в сравнении с другими ви­дами гимнастических упражнений весьма многообразно. Это обус­ловлено не только очень большим количеством простых и сложных движений, но и практически неограниченной возможностью их со­четания.

Существенным отличием вольных упражнений от комплексов общеразвивающих упражнений является слитность всех движе­ний, объединенных композиционно в единую комбинацию, оценива­емую в соответствии с гимнастическим стилем по качеству ее исполнения.