Техника ловли гири и основные ошибки

Ловля гири включает в себя прием гири в (на) ладонь рабочей или свободной руки или на предплечье и фиксацию гири. При ловле гири в ладонь, непосредственным продолжением движения является маховое движение гири следующего элемента. Опытным путем установлено, что оптимальным исходным положением для приема гири в ладонь, является полностью выпрямленные ноги и туловище, подъем на мыски (для увеличения времени фиксации гири в (на) ладони) и вытянутая вверх-вперед (в зависимости от вида элемента) принимающая рука. При приеме гири ладонь принимающей руки не должна быть обращена вверх, за исключением элементов, выполняемых в связке или с фиксацией гири на ладони. Во избежание травм кисти или предплечья принимающей руки ее мышцы должны быть напряжены. Амортизационная работа по опусканию гири и поддержанию ее оптимальной траектории движения производится на выдохе за счет мышц спины и ног.

Для успешной ловли гири при выполнении элементов с фиксацией гири на ладони вытянутой вверх руки проекция центра гири должна находиться как можно ближе к оси симметрии тела и, как установлено опытным путем, располагаться над верхней точкой уха. Для погашения поступательного движения гири необходимо осуществлять подсед при ее фиксации и быстрое амортизационное вставание при удержании.

Для успешной ловли гири при выполнении элементов с фиксацией гири на предплечье необходимо начинать осуществлять амортизацию движения гири в конечной фазе ее полета посредством выхода на мыски и выведения предплечья вверх навстречу гире. Окончательное погашение поступательного движения гири производится за счет мышц принимающей руки, спины и ног.

Для упрощения фиксации гири при ловле возможна дополнительная поддержка гири рабочей рукой снизу. Однако такой вариант ловли гири целесообразно применять только в начале освоения элементов СЖГ, поскольку любая поддержка гири при выполнении соревновательных программ считается ошибкой.

Таблица 4