Техника выполнения маховых движений и перекидок гирь

Маховое движение гири является первой фазой выполнения любого элемента СЖГ и включает в себя проведение гири вниз и ее выведение на определенную высоту до точки подрыва. Перекидкой гири является маховое движение с передачей гири в другую руку.

Маховые движения и перекидки гири являются основой для освоения элементов СЖГ и необходимы в качестве подводящих упражнений для тренировки спортсменов, не имеющих навыков работы с гирями. Для спортсменов, знакомых с техникой подъема гирь, данные упражнения можно использовать в качестве подготовительных во время разминки или основной части тренировочного занятия.

Во время выполнения маховых движений, перекидок, а также других элементов СЖГ необходимо обратить внимание на следующие моменты:

­ при выполнении упражнений в вертикальной плоскости - на положение ног, туловища, свободной руки в различных фазах упражнений. При махе гирей назад туловище должно быть наклонено вперед, а ноги согнуты в коленных суставах до значений углов наклона соответственно 130-150 и 120-140° в зависимости от соотношения длины ног и туловища спортсмена. При возвратном движении гири вперед ноги и спина должны активно выпрямляться, в конечной точке движения гири необходимо выйти на мыски. Свободная рука при замахе должна быть вытянута в сторону для поддержания равновесия спортсмена, а в конечной точке движения гири - располагаться параллельно держащей руке на расстоянии 5-10 см от края дужки гири;

­ при выполнении упражнений во фронтальной плоскости - на положение ног, туловища, рабочей и свободной рук, кисти свободной руки. При махе гирей в сторону углы наклона туловища и сгиба ног в коленных суставах должны быть равными соответственно 120-140° и 130-150° во избежание удара гири по коленям, туловище должно слегка поворачиваться в сторону гири. При возвратном движении гири в противоположную сторону ноги и спина также должны активно выпрямляться с выходом на носки в конечной точке движения гири, туловище должно поворачиваться в сторону гири на больший угол (до 90°). Свободная рука при замахе должна быть вытянута в сторону для подготовки приема гири, а в конечной точке движения гири - располагаться выше дужки гири на 1-5 см (табл. 1).

Таблица 1