Регідратація і заповнення запасів електролітів

З приводу регідратації див. розділ «Основні компоненти харчування спортсмена: гідратація».

Натрій, калій і хлор є найважливішими електролітами, які виводяться з організму з потом. Для заповнення їх запасів рекомендується пити спеціальні спортивні напої, додавати в їжу невелику кількість солі, а також є продукти, багаті на калій (банани, апельсини, соки цитрусових, більшість овочів).

Живлення під час переїздів

Перельоти літаку. Основні проблеми, пов'язані з перельотами, виникають із-за порушення добового ритму організму, дегідратації, герметизацією салону літака, що викликається, а також довгого сидіння.

Рекомендації для тих, що літають на літаку:

«завантаження» вуглеводами за 2-3 дні до вильоту,

заздалегідь замовити в політ багаті вуглеводами блюда з пониженим вмістом жирів,

для акліматизації потрібен 1 день на кожен годинниковий пояс (1-3),

протягом години перед вильотом слід випити 500 мл рідини,

за кожну годину польоту слід випивати по 250 мл рідини; щоб запобігти зневодненню організму, слід уникати напоїв, що містять кофеїн, і алкоголь

захопіть з собою в політ додаткові закуски з високим вмістом вуглеводів, і низьким – жирів,

надягайте в політ зручний одяг, в якому можна прогулюватися і потягуватися під час польоту,

спробуйте поспати під час польоту,

заплануйте переліт, наскільки це можливо, ближче до часу сну.

якщо приліт - вранці, поспите 1-2 години, а потім спробуйте вибратися на сонечко.

при вранішньому прильоті, щоб підбадьоритися, слід поснідати їжею, багатою на протеїн, оскільки вуглеводи можуть викликати розслаблений і сонний стан через вироблення серотоніна, проте, якщо змагання проходять скоро після прильоту, перевагу слід віддати вуглеводам.