![]() |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
|
1. Бег из различных положений (стоя, лёжа, стоя на коленях, сидя) на 60 м с максимальной скоростью 4-6 раз (2-5 серий. Отдых между сериями 2-5 мин).
2. Челночный бег 2 х 10 м, 3 х 10 м, 4 х 10 м От линии старта бежать 10 м, заступить за линию, ограничивающую отрезок, повернуться кругом и бежать обратно (2 х 10 м, 3 хЮ м и т. д. означает про-бегание дистанции 2-3 раза без остановки).
3. Прыжки с места в длину (5-8 прыжков).
Прыжки со скакалкой в темпе (2-3 раза по 10-15 с).
Метание теннисных мячей в цель, находящуюся на расстоянии
6-8 м. Цель - круг, нарисованный на стене (диаметром 20-50 см).
6. Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками
(6-8 раз).
7. Выпрыгивание вверх, из низкого приседа (6-8 раз). Отдохнуть
1-2 мин. и снова повторить.
Заключительная часть
1. Бег в медленном темпе - 3-5 мин.
Упражнения на расслабление
БИЛЕТ №18
1. Понятие физического качества «сила». Подбор
упражнений для развития силы мышц плечевого
пояса, дозировка и режимы нагрузки при их
выполнении (по показателям пульса)
Силой (или силовыми способностями) называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменить конфигурацию тела (телосложения).
Дата публикования: 2015-01-26; Прочитано: 197 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!