Специальных упражнений

Зачастую между избыточной массой тела и заболеваемостью су­ществует прямая зависимость. Избыточный вес является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, тяжёлых форм нару­шения обмена веществ, сахарного диабета, гипертонии, ожирения печени. Эти заболевания врачи называют спутниками ожирения. Избыточный вес является одним из факторов риска получения пере­ломов костей, сотрясения мозга при случайных падениях.

При значительном избытке массы тела в организме происходит перегрузка и изнашивание суставов, возникает склонность к затруд­нённому дыханию. Поэтому необходимо строго следить за массой собственного тела, особенно тем, кто предрасположен к ожирению, и принимать профилактические меры для его предупреждения.

Действенные средства профилактики ожирения - рациональное питание и достаточная двигательная активность. Ежедневно необхо­димо отводить 1,5 ч подвижным играм, езде на велосипеде, катанию на лыжах и коньках (в зимнее время), игре в футбол, полезно зани­маться плаванием (до 30 мин.) два раза в неделю.

Комплекс специальных упражнений для школьников

13 - 14 лет с ожирением I - III степени (1-й месяц занятий):

1. Ходьба, высоко поднимая колени.

2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища на­лево и направо с отведением левой (правой) руки в сторону.

3. Ноги на ширине ступни, руки в стороны. Круговые движения Прямыми руками вперёд и назад.

4. Сидя на стуле, ноги шире плеч (колени разведены), руки на по­ясе. Пружинистые наклоны вперёд, доставая руками до носков ног.

5. Ноги вместе, руки на поясе. Приседания, разводя колени и

Руки в стороны.

6. Лёжа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить.

7. Бег на месте (30 с), переходящий в ходьбу с постепенным за­медлением шага.

8. Игра в футбол, баскетбол (15 мин.).

После занятий принять душ. В выходные дни можно совершать походы за город протяжённостью до 6 - 8 км.