Формы организации физического воспитания, их характеристика

Основной формой организации занятий по физическому воспита­нию считается урочная. Отметим характерные признаки урочной формы:

§ проводятся под руководством педагога;

§ коллектив занимающихся организован и однороден;

§ занятия проводятся по разработанной программе;

§ занятия проводятся по расписанию.

Урок принято делить на 3 части: подготовительную, основную и за­ключительную.

Подготовительная часть урока. В этой части урока решаются сле­дующие задачи:

- подготовка центральной нервной системы и вегетативных функций к предстоящей нагрузке;

- подготовка двигательного аппарата к действиям, требующим от занимающихся значительных мышечных усилий.

Основная часть урока. В основной части урока решаются главные задачи:

- развитие волевых и физических качеств занимающихся;

- формирование жизненно необходимых и спортивных навыков.

Заключительная часть урока. В этой части урока основными зада­чами являются следующие:

- содействовать более быстрому восстановлению организма после нагрузки в основной части (рекомендуется выполнять упражнения на рас­слабление, на растягивание, массаж);

- подвести итоги работы на уроке. Преподаватель должен дать оценку действиям занимающихся, проинформировать о предстоящих заня­тиях.

Неурочные формы занятий физическими упражнениями могут быть эпизодическими (походы, катания на лыжах, коньках и т.п.) и системати­ческими (гигиеническая и производственная гимнастика). Если эпизодиче­ские занятия не имеют строгой регламентации, то систематические не­урочные формы занятий физическими упражнениями имеют вполне опре­деленные требования к нагрузке.

13 Производственная физическая культура: цель, задачи, основы методики

Производственная физическая культура - система физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определя­ются особенностями трудового процесса.

Цель производственной физической культуры - способствовать ук­реплению здоровья и повышению производительности труда работающего.

Основными задачами производственной физической культуры яв­ляются:

§ подготовить организм человека к включению в трудовой процесс;

§ оптимально поддерживать уровень высокой работоспособности в течение рабочего дня и обеспечить восстановление организма после окон­чания работы;

§ профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способ­ствующая повышению устойчивости организма к их воздействию.

В основе производственной физической культуры лежит теория ак­тивного отдыха. Русский физиолог И.М. Сеченов доказал, что переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередова­ние умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чув­ство усталости и является своеобразной формой отдыха.

Методика производственной физической культуры находится в за­висимости от характера и содержания трудового процесса и имеет "кон­трастный" характер (В.И. Ильинич, 1999):

§ чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

§ чем меньше в активную деятельность включены большие мышеч­ные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях раз­личными формами производственной физической культуры;

§ чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях производственной физической культу­ры.

14 Производственная физическая культура в рабочее время. Формы производственной гимнастики. Производ-ная физическая культура - система физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями трудового процесса. Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой, которая имеет следующие формы:

§ вводная гимнастика - комплекс специально подобранных физических упражнений систематическое выполнение которого помогает сокра­тить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности, с нее рекомендуется начинать рабочий день;

§ физкультурная пауза - проводится в начале периода снижения ра­ботоспособности; оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц;

§ физкультминутки общего или локального воздействия - применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более);

§ микропаузы активного отдыха - это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 секунд. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движений) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражне­ния, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости. При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища;

2) рабочие движения (быстрые или медленные, однообразие или разнообразие);

3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств);

4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);

5) возможные отклонения в здоровье;

6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий.

15 Вводная гимнастика: задачи, типовая схема построения

Вводная гимнастика - комплекс специально подобранных физичес­ких упражнений систематическое выполнение которого помогает сокра­тить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности. С нее рекомендуется начинать рабочий день.

Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм, выполняемых в течение 5-7 минут.

Цель вводной гимнастики – активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы.

Типовая схема вводной гимнастики (Л.Н.Нифонтова):

1. Упражнения организующего характера (ходьба).

2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног

3. Упражнения общего воздействия (приседания, бег, прыжки).

4. Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элемен­тами.

5-8. Специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы.

16 Физкультурная пауза: задачи, типовая схема построения

Физкультурная пауза проводится в начале периода снижения ра­ботоспособности. При 8-ми часовом рабочем дне пик снижения работоспособности возникает через 3 и 6 часов после начала работы. Оздоровительный эффект физкультурных пауз достига­ется с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействую­щие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц.

Физ­культурная пауза состоит из 5-7 упражнений и проводится в течение 5-7 минут.

Физкультурная пауза для людей, занятых умственным трудом, состоит из физических упражне­ний с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Необходимо включать упражнения для мышц ног, которые создают условия для улуч­шения кровообращения во всем организме, ликвидируют застой крови в области нижних конечностей и малого таза. При подборе упражнений обя­зательно необходимо включать наклоны в стороны, прогибания назад, вращения туловища для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоноч­ника.

Типовая схема для этой группы профессий следующая:

1.Упражнение в потягивании.

2. Упражнение для мышц туловища, ног и рук.

3. Упражнение для мышц туловища, ног и рук более динамичное, с большей нагрузкой.

4. Упражнение общего воздействия - приседание, бег, прыжки.

5. Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движения ногами.

6. Упражнение на расслабление мышц рук.

7. Упражнение на внимание, координацию движений.

Для более точного определения места физкультурных пауз необхо­димо учитывать динамику работоспособности в процессе рабочего дня.

17 Физкультминутки общего и локального воздействия: задачи, типовая схема построения

Физкультминутки могут быть общего или ло­кального воздействия, они применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более). Состоят из 2-3 уп­ражнений, выполняемых в течение 1-2 минут.

В физкультминутках общего воздействия первое упражнение обычно бывает связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе упражнение - наклоны или повороты туловища, в сочетании с дви­жениями рук и ног, третье - маховые движения.

Физкультминутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. Как правило, при этом используются упражнения на расслабление. Одно­временно можно использовать элементы самомассажа для усиления вос­становительного эффекта.

Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.

18 Микропаузы активного отдыха: задачи, используемые физические упражнения

Микропаузы активного отдыха -это самая короткая форма произ­водственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 секунд. В микропаузах ак­тивного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движений) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражне­ния, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.

19 Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры. Неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда. Основная задача физических упражнений профилактической направленности - повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных факторов труда, которые могут вызвать профес­сиональные заболевания и отклонения в состоянии здоровья. Основные неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда:

§ ограниченная двигательная активность,

§ неудобная рабочая поза,

§ повышенная нервно-эмоциональная напряженность,

§ монотонность в работе, связанная с выполнением одинаковых операций, с постоянной концентрацией внимания;

§ неблагоприятные санитарно-гигиенические условия труда (запыленность, плохое освещение и т.д.).

Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных в соответствии с необходимостью профилактики конкретных неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Занятия проводятся во внерабочее время: в обеденный перерыв или сразу после окончания работы.

Предпочтение отдается групповым занятиям. Для работников ум­ственного или преимущественно умственного труда в комплекс профилактической гимнастики рекомендуется включать 18-20 упражнений динамического характера. Продолжительность занятий 20-25 минут. При выпол­нении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы.

Для профилактики неблагоприятных факторов умственного труда целесообразно проводить следующие мероприятия (Е.В.Будыка,1997):

§ занятия энергоемкими видами физических упражнений с большой амплитудой движений;

§ занятия в кабинетах, комнатах здоровья с использованием тренажерной техники;

§ психопрофилактика нервных напряжений самостоятельно или в комнатах психологической разгрузки;

§ двигательная разрядка психо-эмоциональных напряжений силовыми упражнениями.

21 Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП): историческая справка; задачи; факторы, определяющие содержание ППФП

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) - целенаправленное использование средств физической культуры для подго­товки человека к конкретной трудовой деятельности.

На рубеже XIX - XX вв. в США развивалась система организации труда и управления производством, получившая название «тейлоризм», в основе, которой было широкое применение достижений науки и техники с целью извлечения максимальной прибавочной стоимости за счет совер­шенствования и расширения функциональных возможностей человека.

К факторам, определяющим содержание ППФП, относят следующие (Б.И. Загорский, 1984):

1. Особенности информационного обеспечения. Прием информации связан с нагрузкой на определенные анализаторы и психические процессы. Здесь учитывается характер и объем поступающей информации, условия ее восприятия человеком.

1. Характер основных рабочих движений - является определяющим фактором ППФП. Здесь учитывается совокупность наиболее выраженных рабочий движений, особенности последовательности движений рук, ног и туловища.

2. Особые внешние условия деятельности – учитываются неблагоприятные производственные условия (плохое освещение, повышенная/пониженная температура, шум, вибрация, работа на высоте).

Задачи ППФП определяются требованиями конкретной профессии и обобщенно формулируются следующим образом (Ж.К. Холодов, 2001):

§ направленное развитие физических способностей, специфических для избранной профессиональной деятельности;

§ воспитание профессионально важных для данной деятельности психических качеств (волевых, оперативного мышления, качеств внима­ния, эмоциональной устойчивости, быстроты восприятия и др.);

§ формирование и совершенствование профессионально-при­кладных умений и навыков (связанных с особыми внешними условиями будущей трудовой деятельности, в том числе сенсорных навыков);

§ повышение функциональной устойчивости организма к небла­гоприятному воздействию факторов специфических условий трудовой деятельности;

§ сообщение специальных знаний для успешного освоения обу­чаемыми практического раздела ППФП и применения приобретенных умений, навыков и качеств в трудовой деятельности.

22 Физическая культура - часть общечеловеческой культуры. Условия, обуславливающие уровень развития физической культуры в обществе. Определение понятий: физическое совершенство, физическое развитие

Физическая культура - часть общечеловеческой культуры, вся со­вокупность достижений общества в создании и рациональном использова­нии специальных средств, методов и условий направленного физического совершенствования человека.

Физическое совершенство - это исторически обусловленное пред­ставление об оптимальной мере гармонического физического развития и всесторонней физической подготовленности человека.

Физическое развитие - процесс изменения естественных морфо-функциональных свойств организма человека в течение индивидуальной жизни.

В самом содержании физической культуры можно с некоторой условностью выделить две основные стороны:

во-первых, все то ценное, что создает и использует общество в качестве специальных средств, методов и условий их применения, позволяющих оптимизировать физическое развитие и обеспечить определенный уровень физической подготовленности людей (функционально обеспечи­вающая сторона физической культуры);

во-вторых, позитивные результаты использования этих средств, методов и условий (результативная сторона физической культуры).

Наряду со своей ролью в физическом совершенствовании человека, физическая культура может оказывать существенное влияние и на его духовный мир - мир эмоций, эстетических вкусов, этических и мировоззренческих представлений. Однако то, какие именно взгляды, убеждения и принципы поведения формируются при этом, зависит в первую очередь от идейной направленности физкультурного движения, от того, какие соци­альные силы его организуют и направляют. Физическая культура - продукт развития определенных историче­ских условий. Состояние и уровень развития физической культуры на том или ином этапе зависит от ряда условий:

- географической среды и климатические условия;

- условий труда, быта, условий жизни и уровня развития произ­водительных сил;

- экономических и социальных факторов.