Средства и методы развития выносливости

Выносливость - это способность человека значительное время вы­полнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности (способность организма противостоять утомлению).

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

§ в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

§ в скорости снижения работоспособности при наступлении утом­ления.

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражне­ний выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Для развития выносливости применяются различные методы:

§ равномерный непрерывный метод (дает возможность развитию аэробных способностей организма. Здесь применяются упражнения цик­лического характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности);

§ переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения);

§ интервальный метод (дозированное повторное выполнение уп­ражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба).

Средствами воспитания выносливости являются циклические уп­ражнения (ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах).