БИЛЕТ №17. 1. Техника двигательного действия

1. Техника двигательного действия. Основные этапы её формирования в процессе самостоятельных занятий физической культурой

Процесс обучения технике движений (двигательному действию), свойственной определённому виду спорта и необходимой в нём, на­зывается технической подготовкой. Принято различать общую и спе­циальную техническую подготовку. Общая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками из вспомогательных видов спорта, специальная техническая подготовка - на достижение технического мастерства в избранном виде спорта.

Надо иметь в виду то, что под «спортивной техникой» понимают определённый способ выполнения двигательного действия, который характеризуется той или иной степенью эффективного использова­ния спортсменом своих двигательных возможностей для достижения спортивного результата.

Роль спортивной техники в различных видах спорта различна. Исходя из особенностей двигательного действия и способов оценки спортивных достижений, выделяют следующие группы видов спорта с характерной для них спортивной техникой:

1. Скоростно-силовые виды (спринтерский бег, прыжки, метания и др.). Характерная особенность этих видов - кратковременность и максимальная мощность усилий. Техника направлена на то, чтобы обеспечить спортсмену возможность в процессе решения двигательной за-
дачи развивать наиболее мощные усилия в основной фазе движения, в нужном направлении, при полноценном использовании внутренних и внешних сил, действующих на его тело.

2. Виды с преимущественным проявлением выносливости (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и др.). Техника направлена на экономизацию расхода физических сил и повышение эффективности оптимальных рабочих усилий.

3. Виды спорта, связанные с оценкой результатов соревнований на точность и выразительность движений по заданной программе (спортивная гимнастика, фигурное катание на коньках и др.). Техни­ка здесь приобретает самостоятельную роль, становясь предметом оценки спортивного достижения. Физическая подготовка тут игра­ет подсобную роль и служит лишь для совершенствования техники движений.

4. Виды, характеризующиеся активным взаимодействием спор­тсменов (личного и командного характера) при переменных услови­ях двигательной деятельности (баскетбол, футбол, волейбол и др.). Техника призвана решать ряд следующих сложных задач: повышение эффективности использования максимальных усилий, экономизации рабочих усилий, повышение быстроты, точности действий в условиях меняющейся обстановки спортивной борьбы.

Условно различают три этапа в построении процесса освоения двигательного действия:

1)начальное разучивание;

2)углубленное, детализированное разучивание;

3) закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действия.

Целью первого этапа освоения двигательного действия являет­ся изучение основы техники двигательного действия, формирование умения выполнять его в «грубой» форме, второго - довести первона­чальное «грубое» владение техникой действия до относительно со­вершенного, а третьего - обеспечить совершенное владение техни­кой действия в соревновательных условиях.

2. Основные нарушения правил игры в футбол

В инструкции о «Нарушении правил и недисциплинированном поведении игроков» говорится о запрещённых приёмах игры, проти­воречащих самому духу игры в футбол, о других нарушениях, огра­ничивающих действия игроков, а также о нормах поведения футбо­листов на поле, нарушение которых квалифицируется как недисци­плинированное поведение, за что игроки и команда несут определён­ное наказание.

Футбол игра атлетическая, и в непосредственной борьбе за мяч в рамках правила игрокам разрешается применять силовые приёмы, но лишь с тем, чтобы овладеть мячом. К таким приёмам относится нападение на соперника, т. е. толчок соперника плечом в плечо или, если он блокирует подход к мячу, в разрешённую область спины.

Перечень нарушений правил, умышленно совершённых одним из игроков, за которые команда наказывается штрафным или 11-ме­тровым ударом, можно разделить на две основные группы:

I. Нарушения, связанные с игрой мячом руками.

II. Нарушения, связанные с неправильными приёмами, допущенными в отношении соперника, а именно:

1) удар или попытка ударить ногой соперника;

2) попытка свалить соперника при помощи ноги (подножка), или
наклонившись перед ним или за ним;

3) прыжок на соперника;

4) грубое или опасное нападение на соперника;

5) толчок плечом сзади не блокирующего соперника;

6) удар или попытка ударить соперника рукой;

7) держание соперника чем-либо (руками, ногами);

8) толчок соперника руками, бедром.

За все перечисленные нарушения, умышленно совершённые игроком команды в пределах своей штрафной площади, противопо­ложная команда получает право на 11-метровый удар. Как штраф­ной, так и 11-метровый удары назначаются независимо от того, где находился мяч в момент нарушения, лишь бы он был в игре. В зави­симости от серьёзности проступка игрок получает предупреждение или удаляется с поля.

В случае, если вратарь умышленно бросает мяч в соперника, то вратарь удаляется с поля и назначается 11-метровый удар.

К недисциплинированному поведению игроков может относиться:

1)симуляция повреждения;

2)помеха выполнению свободного, штрафного и других ударов, вводящих мяч в игру;

3)умышленная затяжка времени игры;

4)выражение словами или жестом недовольства любым решени­ем судьи;

5)окрики соперника с тем, чтобы ввести его в заблуждение и са­мому овладеть мячом;

6)апелляция к зрителям;

7) непристойные и оскорбительные выражения и действия в
адрес игроков, судей или любых других лиц и т. д.

Нет нужды перечислять все возможные случаи недисциплини­рованного поведения. Право оценивать поведение игрока на поле и степень его виновности предоставлено только судье. В зависимости от серьёзности проступка игрок получает предупреждение или уда­ляется с поля.

3. Составьте план самостоятельных занятий по развитию скорости бега. Обоснуйте состав упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки

Длина и частота шагов - компоненты скорости бега на любы дистанции. На длину шага оказывают влияние два момента: первый - длина ног, а второй - скорость перемещения в пространстве.

В беге на короткие дистанции повышение скорости достигается главным образом за счёт темпа. Но вместе с тем чрезмерное увеличе­ние темпа, как и длины шага, ведёт к снижению скорости.

Лучшее время для занятий - вторая половина дня, через 1,5 2 часа после еды. Занятия должны состоять из вводной и подготови­тельной части, основной части и заключительной. На первых заняти­ях не следует увлекаться сложными и трудными упражнениями.

План самостоятельных занятий по развитию скорости бега.

Вводная и подготовительная части

1.Бег в медленном темпе - 6 - 8 мин.

2.Бег с преодолением различных препятствий - 3-5 мин.

3.Упражнения в движении:

а) подскоки на двух ногах с незначительным продвижением вперёд
и круговым вращением рук (с нарастающим темпом) - 10-20 м;

б) подскоки с ноги на ногу с продвижением вперёд - 15-20 м;
г) подскоки на левой ноге с продвижением вперёд - 15-25 м.

4. Специальные беговые упражнения:

а) бег с высоким подниманием бедра;

б) семенящий бег;

в) прыжкообразный бег (2 серии по 15 м с переходом на бег с
ускорением по 15-20 м).

5. Упражнения на гибкость и растягивание.

Основная часть

1.Бег из различных положений (стоя, лёжа, стоя на коленях, сидя) на 60 м с максимальной скоростью 4-6 раз (2-5 серий. Отдых ] между сериями 2-5 мин).

2.Челночный бег 2 х 10 м, 3 х 10 м, 4 х 10 м. От линии старта бежать 10 м, заступить за линию, ограничивающую отрезок, повер­нуться кругом и бежать обратно (2 х 10 м, 3 х 10 м и т. д. означает пробегание дистанции 2-3 раза без остановки).

3.Прыжки с места в длину (5-8 прыжков).

4.Прыжки со скакалкой в темпе (2-3 раза по 10-15 с).

5.Метание теннисных мячей в цель, находящуюся на расстоянии
6-8 м. Цель - круг, нарисованный на стене (диаметром 20-50 см).

6. Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками (6-8 раз).

7. Выпрыгивание вверх, из низкого приседа (6-8 раз). Отдохнуть 1-2 мин. и снова повторить.

Заключительная часть

1.Бег в медленном темпе - 3-5 мин.

2.Упражнения на расслабление.