Предостережение. Не пытайтесь выполнять это упражнение, если испытываете проблемы с шеей

Не пытайтесь выполнять это упражнение, если испытываете проблемы с шеей.

Основные моменты:

– Движения должны быть плавными.

– Шея не должна напрягаться.

– Бедра должны быть постоянно прижаты друг к другу, но основание позвоночника при этом вытянуто и тазобедренные суставы расслаблены.

– Нижние мышцы живота должны быть постоянно подтянуты!

Косые мышцы крест‑накрест огибают туловище, подобно корсету

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■ Теннисный мяч.

■ Маленькая плоская подушка.