Собака мордой вниз

И.п.- стоя на четвереньках.

На выдохе выпрямить ноги в коленях, пятки стремятся к полу, таз тянется вверх, руки прямые в локтях. Задержаться в этом положении 4 вдоха и выдоха (дыхания). На выдохе подняться на носки, таз при этом пойдет вперед, грудная клетка станет дугой, затем таз начнет опускаться к полу, голова поднимется в последнюю очередь -это есть волна или перекат.

Польза: укрепление суставов и мышц рук, ног.

Поза ребенка

И.п.- поза алмаза.

На выдохе медленно опускаться, сначала положить живот, потом грудную клетку, опустить голову, расслабиться. Задержаться в этом положении 6 вдохов и выдохов (дыханий). Можно в этом положении кулачками промассировать внутренние органы. На вдохе подниматься через круглую спину (сначала поднять грудную клетку, живот, все тело медленно выпрямить), голову держать прижатой к подбородку и медленно поднять в последнюю очередь.

Польза: поза для отдыха.

Поза ворона

И.п.- стоя, стопы параллельны и на ширине плечей.

На выдохе медленно опускаться, пока таз не окажется возле пяток. Локти упираются в бедра, а ладони сложены вместе (в намастэ - жест приветствия). Задержаться в этом положении 4 вдоха и выдоха (дыхания). На выдохе опуститься на пол.

Польза: помогает кишечнику очиститься.